【導讀】蹲馬步如何瘦腿，瘦腿最快最有效的方法。減肥瘦身是全民話題。擁有一雙筆直細細的大長腿更是很多女生的夢想。蹲馬步如何瘦腿，瘦腿最快最有效的方法。

　　蹲馬步如何瘦腿

　　蹲馬步能瘦腿嗎?對于喜歡通過蹲馬步來瘦身的朋友們，對此都有這么個問題。

　　相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不愿意嘗試，其實這個方法的有好處有很多哦，你不必借助于支持物練習，并且可以同時鍛煉兩條腿。

　　蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動作的統(tǒng)稱。

　　第一招：后抬腿

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

　　這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?

　　第二招：蹲馬步

　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。

　　第三招：直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

　　這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

　　注意事項

　　蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，達不到瘦腿的效果。

原文地址：蹲馬步如何瘦腿 瘦腿最快最有效的方法(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1477890225179588.shtml)

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