大家都知道想要真正意義上的減肥，其實(shí)是要保留身體肌肉，減掉體內(nèi)多余的脂肪，所以減肥是要減脂。而想要減掉身體脂肪不是一件容易的事，這需要你有非常大的決心，因?yàn)闇p脂需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

通過運(yùn)動(dòng)來提升卡路里的消耗，促進(jìn)脂肪分解，這樣才能慢慢瘦下來。而且運(yùn)動(dòng)方式也有講究，需要有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能確保在燃脂的同時(shí)留住肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)大家都比較熟悉，也有很多朋友每天在堅(jiān)持，難就難在力量訓(xùn)練。想要減脂成功，可以先做30分鐘的力量訓(xùn)練，再做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果還沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練的朋友，建議可以從復(fù)合動(dòng)作開始，可以選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、平板支撐、引體向上等這些動(dòng)作。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)不要太逼自己了，可以隔天訓(xùn)練一次，讓肌肉休息好，可以強(qiáng)化肌肉群。

對(duì)于愛美的女性來說，力量訓(xùn)練不只是增肌，還能夠塑造身材，如果經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練，在減肥后可以收獲迷人的馬甲線。

提醒減肥的人，減脂需要經(jīng)歷的4個(gè)階段，希望能早點(diǎn)知曉：

第1階段——適應(yīng)期

當(dāng)你決定減脂進(jìn)行力量訓(xùn)練后，身體需要去適應(yīng)，當(dāng)你在慢慢適應(yīng)了減脂過程后，體重也會(huì)往下降，只是效果還不夠明顯，每天大概減重8兩～1斤。

第2個(gè)階段——平臺(tái)期

度過了適應(yīng)期，你就進(jìn)入平臺(tái)期了，平臺(tái)期有大、小平臺(tái)之分，平臺(tái)期是很難熬的一個(gè)階段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期減重很辛苦，甚至有的人一點(diǎn)都不減。這個(gè)階段要熬住，因?yàn)檫@是身體的一種自我保護(hù)，不降體重也是正常的。

第3個(gè)階段——減重期

如果熬過了平臺(tái)期，你還在堅(jiān)持減脂，恭喜你進(jìn)入減重期，這個(gè)時(shí)期你會(huì)收獲到驚喜，體重與體脂每天都在發(fā)生變化，成就感油然而生。

第4個(gè)階段——脫敏期

在減重期收獲到了驚喜，體重與體脂都下降明顯，這時(shí)候要挺住，不要在這個(gè)時(shí)候馬上恢復(fù)飲食，因?yàn)轶w重有記憶功能，而且可以記3～6個(gè)月，這就是脫敏期。

當(dāng)然，想要順利減脂，光靠運(yùn)動(dòng)是不行的，還要在飲食上多加注意：

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)有助于補(bǔ)充氨基酸，從而促進(jìn)肌肉合成。同時(shí)蛋白質(zhì)屬于大分子食物，這樣就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行分解，需要更高的熱量，這樣身體熱效應(yīng)得到提高，燃脂會(huì)更多。

2、要多喝水

大家都知道水是沒有熱量的，而且多喝水能促進(jìn)代謝，有利于廢物排出，加快脂肪分解的速度，所以平常要多喝水。如果能夠在吃飯前半小時(shí)喝一杯水，可以降低正餐進(jìn)食量，控制卡路里的攝入。

不過這里所說的水是白開水，不能喝飲料和奶茶，那會(huì)讓你的減肥事業(yè)半途而廢。

實(shí)在嘴饞了，不妨每天喝2杯純黑咖啡：

對(duì)于剛接觸純黑咖啡的人來說，可能入口有些苦，但是如果能堅(jiān)持喝一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)純黑咖啡醇香可口，回味甘甜。

想要減脂的人，一天之中有2個(gè)時(shí)間段是適合喝純黑咖啡的：

第1個(gè)時(shí)間就是在吃飯前的30分鐘，這個(gè)時(shí)候喝一杯純黑咖啡，可以減少其他食物的攝入，減少熱量攝入，幫助減肥。

第2個(gè)時(shí)間就是在運(yùn)動(dòng)之前1個(gè)小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間喝一杯純黑咖啡，可以有效提高運(yùn)動(dòng)效率，幫助身體脂肪燃燒。

最后提醒大家，想要減脂成功，晚上不要熬夜，要保持規(guī)律睡眠，讓身體各個(gè)器官充分休息好，不僅有利于減肥，更有利于身體健康。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

相關(guān)知識(shí)

想減肥，你必然會(huì)經(jīng)歷的6個(gè)階段
科學(xué)減脂：必須經(jīng)歷的三個(gè)階段
減肥一定要經(jīng)歷的3個(gè)階段，你在哪個(gè)階段？
健身減脂的四個(gè)階段，你處于哪個(gè)階段？
【科普營(yíng)養(yǎng)】減肥，你需要知道的20個(gè)點(diǎn)
減肥人的四個(gè)階段，看看你處于哪個(gè)階段？
一生4個(gè)階段的護(hù)牙要點(diǎn)，你知道嗎？
減肥的最佳時(shí)間——抓住不同年齡段減肥要點(diǎn)健康瘦體
健康減脂30斤 體會(huì)達(dá)人的減肥歷程，分享他的快樂減肥增肌經(jīng)驗(yàn)吧
想要健康的身體，那這4個(gè)養(yǎng)生的階段要掌握，建議收藏起來！

網(wǎng)址: 提醒想要減肥成功的人，減脂需要經(jīng)歷的4個(gè)階段，希望能早點(diǎn)知曉 http://m.u1s5d6.cn/newsview152185.html