減肥的人都知道，不能多吃甜食，奈何女生天生就喜歡吃甜食，難道，喜歡吃甜食就真的沒可能瘦下來了嗎？

　　今天，輕妞就來分享6個吃甜食不怕胖的秘訣，讓大家吃得開心，還不影響減肥！

　　01、控制食用量，是最高指導(dǎo)原則

　　減肥中，沒有任何食物是完全不能吃的，其中也包括甜食。

　　只要控制了整體的分量，吃的頻率不要太高，吃的分量不要太大，甜食也完全可以吃一些！

　　其實，在控制范圍內(nèi)，吃一些自己喜歡的垃圾食品，緩解一下壓抑的食欲，反倒可能讓減肥周期更長久，而相比于減肥效果，長久的堅持才是最重要的！

　　如果你一定要吃甜食，那么，盡量控制一周之內(nèi)不超過1次，每次攝入不超過500大卡，吃完之后立刻刷牙，避免越吃越想吃！

　　02、甜食盡量早上吃

　　像甜食這種高熱量、高脂肪、高升糖的食物，如果一定要吃，盡量放在早上吃。

　　這時候吃一點計劃內(nèi)的甜食，既能開啟一天的好心情，又便于一天熱量的控制，而且有充足的時間去做一些運動，危害性更低。

　　03、慢慢吃，專心吃

　　因為每次能吃甜食的機會有限，有這么一次機會的時候，一定要好好享受！

　　吃慢一點，細(xì)細(xì)品味甜食的味道，讓味蕾完全沉浸進去，這樣，稍微吃一點可能就滿足了，也就不會不停地吃下去了！

　　細(xì)細(xì)品味，還有細(xì)嚼慢咽的效果，食欲更容易被控制。

　　04、用代糖取代白砂糖

　　如果你平時無糖不歡，一時間也難以戒糖，可以用一些天然的代糖來代替我們需要戒掉的游離糖。

　　代糖簡單理解就是代替糖的甜味劑，分為人工甜味劑和天然甜味劑。

　　考慮到天然代糖更安全、健康，推薦大家選擇天然代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤蘚糖醇、羅漢果甜苷等。

　　05、用零卡飲料代替含糖飲料

　　可樂雪碧這類碳酸飲料，之所以容易胖，主要是因為含有大量的糖。

　　如果把糖去掉，換成沒有熱量的甜味劑，自然就可以喝了，零度可樂/零卡雪碧/元氣森林氣泡水等就是這樣的飲料。

　　但是，這里要注意，代糖的確不含熱量，但卻會刺激食欲，偶爾解饞可以，千萬不要把這些飲料當(dāng)水喝。

　　06、DIY一些低糖小甜點

　　各種甜食容易胖，主要是因為加入了大量的糖和奶油，相對來說，自己DIY的小甜點會好很多。

　　分享3個小甜點的做法：

　　1、酸奶紫薯泥冰激凌：紫薯清洗去皮蒸熟，裝入盤中澆上酸奶，撒上堅果即可；

　　2、紫薯蛋奶羹：紫薯洗凈、去皮、切塊蒸熟，將蒸熟的紫薯和牛奶、雞蛋放進攪拌機打勻，撇去浮末和氣泡，加蓋保鮮膜后入鍋蒸熟即可（約15～20分鐘）。

　　3、水果酸奶撈：選自己喜歡的低熱量水果，切碎成丁，放入碗中倒入酸奶即可。

　　如果，你在周末，或者空閑的時間想嘗試上面的3種小甜品，一定記得，酸奶選無糖的酸奶，或者低糖的酸奶，喜歡甜味的就自己再加點代糖！

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