想要瘦身塑形快來(lái)練瑜伽吧瑜伽動(dòng)作
想要瘦身塑形快來(lái)練瑜伽吧 瑜伽動(dòng)作
1組經(jīng)典的開(kāi)髖瑜伽序列,清腸道、消脂肪、塑形體,通通幫你搞定 1組經(jīng)典的開(kāi)髖瑜伽序列,清腸道、排毒素、消脂肪、塑形體,通通幫你一步搞定!
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瑜伽運(yùn)動(dòng)可謂是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng),不論男女老少,無(wú)論何時(shí)何地,只要你愿意皆可練習(xí)。別看熒屏上的明星高高在上,他們中的大部分都是瑜伽的愛(ài)好者,不僅是因?yàn)殍べつ芷鸬降墓π?,還能釋放壓力,使人感到放松。更為關(guān)鍵的是練瑜伽對(duì)身體還有很多好處,不僅瘦身塑形還能排毒養(yǎng)顏等等。
排毒?養(yǎng)顏?瘦身?塑形?YES,這組超經(jīng)典的瑜伽序列通通幫你搞定,想要瘦,想要美,想要年輕的美眉們一起動(dòng)起來(lái)吧,跟著小編一起練瑜伽,一起變得美美噠!
1、騎馬式
騎馬式,拜日式瑜伽體式,主要以站姿為主,英文名為Ashwa sanchalanasana。練習(xí)中需放松雙肩,保持雙肩平齊,脊柱后彎曲呈彎拱姿勢(shì),擴(kuò)展胸部區(qū)域,保持臀部收緊,肩胛骨向內(nèi)收,頸部后仰。
騎馬式要求練習(xí)者盡量打開(kāi)髖部,身體向下蹲,同時(shí)背部后彎,有助于伸展脊柱區(qū)域,糾正不良體態(tài),強(qiáng)化腹部、腿部肌肉鍛煉,消除多余脂肪,按摩腹部器官,改善消化系統(tǒng),幫助排出體內(nèi)垃圾毒素,塑造形體。
習(xí)練要點(diǎn):
A.練習(xí)者站于地面上,雙腿并攏伸直,雙手靠于體側(cè),保持軀干筆直,目視前方,調(diào)整呼吸。
B.打開(kāi)雙肩,右腿向后邁一步,彎曲左膝,臀部收緊下沉,身體慢慢下蹲使得左大腿平行于地面,右腿向后伸直,調(diào)整好姿勢(shì)后,軀干微向前傾斜使得左大腿根部盡量靠于腹股溝區(qū)域,胸椎上提,同時(shí)背部向后彎曲,雙手放于兩側(cè)撐地,頸部后仰,保持平衡后堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。
2、單腿下犬式
單腿下犬式,屬于前屈類(lèi)的瑜伽變式之一,主要以站姿為主,前屈時(shí)保持軀干筆直,雙手伸直撐地,雙腿并攏繃直使得軀干呈倒"V"姿勢(shì)。有助于強(qiáng)健腿部、手臂力量,活絡(luò)腰部區(qū)域,消除腰腹部贅肉,提高消化能力,促進(jìn)垃圾毒素的排出,塑造形體。
習(xí)練要點(diǎn):
A.練習(xí)者跪于地面上,雙膝并攏點(diǎn)地,挺直脊柱,目光看向正前方,雙手舉過(guò)頭頂向上伸展直至垂直于地面,掌心朝前,調(diào)整呼吸。
B.收腹,軀干慢慢向前做屈體運(yùn)動(dòng)使得雙手身體貼地,下巴微內(nèi)收,額頭輕觸地面,重心放于雙臂及腹部區(qū)域,臀部?jī)?nèi)收上提,身體向上拱起直至雙膝離地繃直,調(diào)整好姿勢(shì)后,右腿離地向上伸直,盡量打開(kāi)髖部,保持平衡堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。
今天的體式就講到這,想要瘦身塑形、優(yōu)雅體態(tài)的美眉們要記得每天堅(jiān)持練習(xí)哦!
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