首頁(yè) 資訊全身塑形瑜伽體式講解瑜伽動(dòng)作

全身塑形瑜伽體式講解瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:28

全身塑形瑜伽體式講解瑜伽動(dòng)作

　　很多人都問(wèn)小編，怎么樣快速塑形，讓身體看起來(lái)有精神，今天小編就為大家做統(tǒng)一的回答，那就是推薦大家練習(xí)手倒立體式，手倒立體式是瑜伽當(dāng)中的倒立體式其中一種，倒立體式是一個(gè)可以讓全身上下都能得到鍛煉的體式，也是瘦身減肥效果較好的一個(gè)瑜伽體式。一個(gè)動(dòng)作就能做到全身塑形，瘦身一步到位。如果你準(zhǔn)備好了，那就跟著小編一起來(lái)看看手倒立體式吧，只要能擁有好身材，這點(diǎn)苦我們可不怕。
　　手倒立式
　　體式分解動(dòng)作：
　　首先我們雙腿并攏蹲在地上，腳尖踮起，身體前傾，讓身體的重心前移作用在腳尖，雙手伸直用手掌撐地。
　　接下來(lái)手臂微微彎曲發(fā)力，腹部用力，雙腿向后一蹬將下半身蹬起，下半身蹬上去之后身體保持平衡。
　　保持平衡之后雙腿可以伸直夾緊，也可以一只彎曲一只向后伸直，還可以一前一后伸直，大家自己進(jìn)行變式，只要能保持身體平衡即可，頭部后仰拉伸自己。
　　注意：
　　大家要想練好手倒立式首先要練好手臂力量，因?yàn)槭直塾辛α瞬拍軐?duì)身體保持支撐，大家鍛煉的時(shí)候如果手臂力量不夠可以靠墻做倒立體式，就像電影當(dāng)中哪些被罰倒立的一樣練習(xí)就好了。
　　手倒立體式由于需要手臂支撐，所以它對(duì)于手臂以及肩部的壓力非常大，大家倒立練習(xí)的時(shí)候要把握好時(shí)間控制在十五分鐘左右，不然做的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)造成肌肉勞損，大家做的時(shí)候還要注意保持支撐，頭部如果有頸椎疾病的話就不要后仰拉伸，不然可能會(huì)造成頸部脫臼。
　　作用功效：
　　在一開(kāi)始的時(shí)候小編就告訴了大家這個(gè)體式有很大的作用效果，接下來(lái)小編就從上到下完完整整的給大家詳細(xì)講解一下吧。首先這個(gè)體式可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)手臂力量，修飾手臂線條。還能鍛煉肩頸，讓你的肩頸看起來(lái)精神有力。
　　其次它可以鍛煉腹部肌肉，因?yàn)樯眢w保持支撐腹部需要一直用力，這就起到了鍛煉腹部的效果，它可以讓你練出腹肌，還能對(duì)腸胃起到蠕動(dòng)效果，促進(jìn)身體消化功能，改善食欲，吃啥都香。

　　手倒立體式對(duì)腿部以及臀部的鍛煉效果也是非常好的，它可以拉伸雙腿，修飾腿部多余的贅肉，拉長(zhǎng)拉直雙腿。臀部的鍛煉它可以讓臀部更加的緊實(shí)，修飾臀型，讓臀部變得更翹。這個(gè)體式還能促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，能有效的改善手腳冰冷。
　　手倒立體式對(duì)于大家來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再陌生，很多運(yùn)動(dòng)都需要進(jìn)行手倒立的練習(xí)，而瑜伽則把這個(gè)體式給發(fā)揮到了好處，瑜伽對(duì)手倒立進(jìn)行了多種變式，根據(jù)不同的鍛煉需求來(lái)進(jìn)行變式能更加有效的起到專一鍛煉，什么修飾形體，減肥提力對(duì)于手倒立式都不是問(wèn)題，在這里呢小編只能告訴大家鍛煉是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的，這樣對(duì)于身體的鍛煉，以及自己的期望才能達(dá)成。

好了，就說(shuō)這么多，希望對(duì)大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì)為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（18560125702），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 全身塑形瑜伽體式講解瑜伽動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview544638.html