瘦腰的動(dòng)作有很多，如仰臥屈膝收腹、仰臥抬腿卷腹、側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥風(fēng)車、站立側(cè)屈等，一般沒有絕對(duì)的八個(gè)動(dòng)作。

1.仰臥屈膝收腹

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，盡量靠近大腿。每組10-15次，做3-4組。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，能有效減少腹部脂肪，使腰部線條更緊致。

2.仰臥抬腿卷腹

仰臥，雙腿伸直緩慢抬起，與地面成一定角度，然后上半身抬起，雙手去觸碰雙腳。每組8-10次，做3-4組。此動(dòng)作可同時(shí)鍛煉腹直肌和腹斜肌，增強(qiáng)腹部肌肉力量，塑造腰部曲線。

3.側(cè)平板支撐

側(cè)身用手臂和腳支撐地面，身體保持一條直線，堅(jiān)持30-60秒為一組，做3-4組。主要鍛煉腹斜肌，能有效收緊腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，減少側(cè)腰的贅肉。

4.俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，腳離地，身體微微后仰，雙手握住一個(gè)重物或啞鈴，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。每組15-20次，做3-4組。有助于鍛煉腹斜肌和腹橫肌，使腰部更加靈活和纖細(xì)。

5.仰臥風(fēng)車

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直緩慢抬起，然后像風(fēng)車一樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿。每組10-15次，做3-4組。能鍛煉到腹部的各個(gè)肌肉群，促進(jìn)腰部脂肪的燃燒。

6.站立側(cè)屈

雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受對(duì)側(cè)身體的拉伸和收縮。每側(cè)做10-15次，做3-4組。可以拉伸和鍛煉側(cè)腰肌肉，減少腰部脂肪堆積。

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