做什么運動可以瘦腰 八個瘦腰運動絕對有效果

更新時間:2017-06-24

對愛美的朋友來說，相信大家是無法忍受“泳圈”纏身的，特別是對于女性來說更是如此，腹部肥厚的脂肪不但影響整體形象和氣質(zhì)，而且還會提升高血壓、高血脂等疾病的發(fā)病率，所以很多女性都很糾結(jié)做什么運動可以瘦腰?八個瘦腰運動絕對有效果。

一、實心球上拋運動：坐在可以調(diào)節(jié)的板凳上，然后角度調(diào)整為45度，向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳一側(cè)的支撐桿，雙手拿一個實心球，當(dāng)上半身上升時，將球向上拋。

二、收腹運動：坐在板凳的邊緣，雙手放在臀部兩側(cè)，然后緊抓板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢將腿抬高至胸部，同時上半身向前傾，讓胸部接近腿，堅持10秒后，慢慢恢復(fù)初始動作。

三、側(cè)身彎曲啞鈴運動：手持一對輕量級啞鈴，肘部稍微彎曲將啞鈴舉過頭頂，背部挺直，然后身體慢慢向右彎曲，保持一定時間后，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備動作。

四、背部伸展運動：臉朝下躺在伸展機上，背部伸直，雙手向下伸直，雙腿勾住腿錨，臀部和手要成一條直線，身體向下并垂直于地面，上半身抬起，與地面保持平行，此時背部稍微彎曲，雙手展開，保持10秒。

五、下蹲運動：保持站立姿勢，兩腳開立與肩同寬，然后慢慢向下蹲，半蹲狀態(tài)時保持10秒，而后完全蹲下，再緩慢起身，反復(fù)練習(xí)即可。

六、仰臥起坐：平躺在床上或地板上，膝蓋保持彎曲狀態(tài)，腳勾住一側(cè)的固定桿，腹部用力起身，臀部不離開床或地面，如此反復(fù)練習(xí)50次左右。

七、扭腰運動：保持站立姿勢，兩腳開立，手臂一字型打開，下身保持不動，上身盡量向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大程度時靜止10秒，每次可練習(xí)50次。

八、曲腿運動：仰臥在曲腿器上，腳后跟頂住擋板，腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到完全接觸到臀部，重復(fù)20次。

做什么運動可以瘦腰相信大家已經(jīng)清楚了，其實腹部出現(xiàn)“泳圈”一般與久坐不起有很大關(guān)聯(lián)，而且不少腹部比較胖的人的都比較喜歡吃高脂肪、高膽固醇的食物，所以想要達到瘦腰的目的，不但要堅持運動，更要從飲食方面開始調(diào)整，這樣才能讓您擁有苗條細腰。

審編醫(yī)生

陳仁貴透析科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：武漢大學(xué)人民醫(yī)院

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