跑步針對(duì)身體而言是一件十分健康的運(yùn)動(dòng)，但針對(duì)營(yíng)造身型而言，他卻并不是一個(gè)首選的運(yùn)動(dòng)，由于她的減肥瘦身效率太低。

別跑步了，減肥=降低體脂率，2個(gè)辦法或讓你“高效”燃燒脂肪

很多人都了解跑步減肥瘦身都得要一個(gè)小時(shí)上下，并且跑過(guò)的人都了解，迅速減肥瘦身的效率便會(huì)下降，體重慢慢看不見(jiàn)任何轉(zhuǎn)變了。

由于跑步的早期凈重下降得顯著，是水分外流的結(jié)果，人體脂肪的耗費(fèi)屈指可數(shù)，伴隨著人體新陳代謝耗費(fèi)，脂肪率的降低，新陳代謝也會(huì)持續(xù)下降，最終體重處在穩(wěn)定期。

因此要減肥瘦身就得直接燃燒脂肪，降低別的營(yíng)養(yǎng)元素的外流。

這里有2個(gè)方式降低體脂率：

1. 高強(qiáng)度訓(xùn)練

之所以跑步需要長(zhǎng)期才奏效，那是由于跑步歸屬于緩解型運(yùn)動(dòng)，要想迅速奏效，那務(wù)必是高強(qiáng)度訓(xùn)練——hiit，這一運(yùn)動(dòng)是最近幾年才盛行的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)用短期內(nèi)訓(xùn)練，短期內(nèi)間歇，做到增產(chǎn)能的效果。

訓(xùn)練步驟是：每一個(gè)姿勢(shì)訓(xùn)練三十秒，歇息三十秒，不間斷訓(xùn)練，一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)4個(gè)姿勢(shì)，反復(fù)6個(gè)訓(xùn)練，三十分鐘不上的訓(xùn)練，立即減脂，效率遠(yuǎn)超跑步。

4個(gè)姿勢(shì)可以是：箭步跳，波比跳，高抬腿，俯臥撐。

2. 高品質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

蛋白是減肥的好助手，它的高質(zhì)量來(lái)源于有精瘦肉，蛋清，乳制品，海產(chǎn)品等，不必被沒(méi)有飲食搭配知識(shí)的人坑騙成肉類食品是長(zhǎng)胖的原因，蛋白質(zhì)是推動(dòng)肌肉生長(zhǎng)的原料，全身肌肉多的人新陳代謝更快哦，全部身材苗條的人全是高蛋白食品愛(ài)好者。返回搜狐，查看更多

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