4天前是全民健身日，一提健身，你可能會想到那些在健身房里揮汗如雨的猛男，但其實，健身可不止是跑跑步、舉舉鐵，含義可非常廣泛，既包括讓瘦弱的人提升體質(zhì)，也包括讓過胖的人減重。

所以今天這個日子，咱們來聊聊好多人頭疼的健身減肥問題。減肥沒大家想的那么難，美國運動醫(yī)學(xué)會減重專家劉洹告訴你即使不去健身房，也能保持好身材。

快來看看下面的清單，從全民健身日開始，一起養(yǎng)成健康的生活方式吧！

1.減肥這件事跟健身運動的關(guān)系不是很大，運動大概占20%，主要靠飲食管理。只要能控制好飲食，不健身或者偶爾鍛煉一下，也能減肥。

2.一個人每周可以安全減重1-3斤，一個月4-12斤。對于微胖的人來說，一個月減6-8斤是不錯的速度，那么，一個半月瘦10斤，是合理且可行的。

3.管理飲食的核心在于挑選對的低熱量又飽腹的食物。早餐：1杯低脂或者脫脂牛奶+1-2個雞蛋+1根香蕉或1個蘋果。

4.午餐：主食減三分之一，油膩的菜過水3遍再吃，其余食物跟你平時吃的一樣即可。減少主食可以降低整體的熱量攝入。對于普通上班族來說影響最大的是外賣和外食，因為油的熱量太高，“正?！背燥埗己苋菀装l(fā)胖。

5.肉眼可見的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分，熱量超高。

6.下午加餐：可以吃1個番茄或者黃瓜，因為這些水果熱量可以忽略不計。

7.晚餐：和午餐的調(diào)整方式一樣，主食減三分之一，油膩的菜過水3遍再吃。

8.三餐外不要吃零食和甜食，如果餓了可以吃無油綠色蔬菜吃到撐。飲料也不要喝，但可以喝無糖咖啡或者茶。

9.每周聚餐的次數(shù)不超過兩次，聚餐的時候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉。

10.如果你的意志力還有余量，在家里每周健身3次，雖然對于減肥來說健身不是必需的，但是塑形還是需要靠健身的，健身會幫你看到更好的體型和肌肉的改變。

事實上，健身根本不需要很大的空間，有兩平米的地方足夠。現(xiàn)在全網(wǎng)都是各種在家鍛煉的視頻，隨便點開幾個練就行。

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