你怎么還沒瘦？
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年幫助數(shù)萬個胖子通過科學(xué)運(yùn)動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2019年，雅痞瘦身興趣小組繼續(xù)升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人數(shù)據(jù)庫記錄、科技化實(shí)時指導(dǎo)助你瘦身成功。
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? 減肥，我們要一個可以持續(xù)結(jié)果，而不是一場短暫的秀。?
小秘書打開電視，好多好多的減肥真人秀節(jié)目，
但仔細(xì)看了以后，十分揪心。
因?yàn)?，一切為了收視率?/p>
首先你得胖，其次你得虐，
300斤的胖子直接就開始上跑步機(jī)大強(qiáng)度練，
這實(shí)在對身體損傷巨大。
一天吃八頓的小伙伴
直接讓他每天吃一個蘋果+一個黃瓜。
這對于腸胃也是毀滅性打擊。
我們是要瘦，但一定要健康的瘦。
一切速成都是耍牛忙，
只有循序漸進(jìn)才是健康瘦的唯一王道。
那么我們通過一些問題和大家深入分析一下，
該如何科學(xué)減脂，
我們在追求高效減脂同時呢，
必須要牢牢抓住健康，健康，健康！
Q1：什么樣的人需要減肥?
我們一般不用體重來衡量，而是用BMI指數(shù)衡量是否該減肥。
BMI指數(shù)是:用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。正常人的BMI指數(shù)在18.5～24.99之間，超過這個數(shù)字可能就需要減肥了。
我們很多小伙伴，體重其實(shí)不是太重，不過就是脂肪含量很高，就是大家老說的那種肉肉的。這種人呢，其實(shí)需要減脂，而且還要配合塑身，適當(dāng)進(jìn)行增肌，但是很多姑娘都瘦成“竹竿”一樣的體態(tài)，病態(tài)美不是我們追求的。
Q2：bmi是減肥成功的唯一指標(biāo)嗎?
BMI指數(shù)是判斷肥胖的指標(biāo)之一，但并不是唯一指標(biāo)。如果從美觀角度出發(fā)，除了要看BMI指數(shù)，還要結(jié)合體脂比、腰臀比等指數(shù)綜合判斷。
我們有很多學(xué)員啊，展示的照片會很有意思。
Before:減肥前的照片。照片上的女孩體態(tài)臃腫，肚子肥大凸出，腰間的“游泳圈”有好幾層，四肢也有明顯贅肉。
After:減肥后的圖片，整個人看上去瘦了好幾圈，小蠻腰上的馬甲線清晰可見，四肢線條也緊致了。瘦身后苗條美麗的她，與第一張的胖女孩判若兩人。
然后，我們再來仔細(xì)看看照片下面的備注。
右邊的比左邊的還要重
是的，你沒有看錯，減肥后這個苗條的女孩，體重居然比減肥前重了。這是為什么呢?這是因?yàn)椋?strong>肌肉的密度比脂肪要高。所以相同體重的2個人，有可能他們的脂肪所占比例不同，也就是體脂比不同。如果體脂比過高，也需要減肥。
Q3：100天減100斤你也信?
小秘書遇到一個小伙伴，是一個260斤的小胖哥，去參加看過一款很火的減肥節(jié)目，節(jié)目中呢，教練給他定的目標(biāo)是三個月瘦100斤的目標(biāo)，于是便開始了瘋狂的減肥之路。不料，后來小胖哥突然不在節(jié)目出現(xiàn)了，因?yàn)楣?jié)食減肥卻導(dǎo)致年紀(jì)輕輕的他患上了膽結(jié)石，不得不不切除膽囊。
那么，問題來了，減肥到底應(yīng)不應(yīng)該追求速度?
我們告訴大家的是：對于普通人來說，減肥千萬不能心急求快，有的人瓶頸期或是平臺期，可以維持3～6個月。比較健康的節(jié)奏是8周下降10%-15%的體重，并且要根據(jù)每個人不同情況定制方案，并且不斷陪伴和反饋，優(yōu)化方案。
Q4：每天3-5小時的運(yùn)動量合適嗎?
作死啊。
對于普通人，超強(qiáng)度的訓(xùn)練會直接導(dǎo)致身體損傷。要知道大多數(shù)運(yùn)動損傷都是不可逆的。尤其諸如關(guān)節(jié)這些，一旦造成損傷追莫急，肥胖者的運(yùn)動量，更應(yīng)循序漸進(jìn)。
Q5：肥胖的人運(yùn)動是否容易受傷?
如果你的體重超過200以上，其實(shí)在運(yùn)動的選擇上要非常謹(jǐn)慎了。我們常常會看到很多選修節(jié)目里的超重的胖弟胖妹經(jīng)常會在跑步機(jī)上氣喘吁吁、揮汗如雨。
各種咬牙堅(jiān)持，各種虐心虐身。做完運(yùn)動后癱軟在地上。
其實(shí)如果體重超重，就要關(guān)注關(guān)節(jié)造成的損傷?？梢赃x擇相對平緩的運(yùn)動，比如橢圓機(jī)啊，游泳啊，同時呢還要增加平板支撐鍛煉核心肌群，或是更易操作的體側(cè)支撐。
Q6：HIIT減肥效率如何?
HIIT練法叫做“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法”，是效率非常高的訓(xùn)練法，能夠花費(fèi)少量時間，起到高效減肥的效果。
通過一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運(yùn)動幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式(中速跑20～60分鐘)訓(xùn)練的脂肪。在減重計(jì)劃中結(jié)合HIIT，將會提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。
原理是，當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。
Q7：減肥時不能吃豬肉和主食嗎?
飲食的控制非常重要。飲食要清淡，不吃豬肉，肉類換成魚肉、雞肉。
減肥時不能吃豬肉和主食。那么，減肥時到底能不能吃豬肉?
我們也建議，一味拒絕脂肪和主食的做法不可取，只會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
減肥并不是不能吃豬肉和主食，減肥餐是根據(jù)人的基礎(chǔ)代謝消耗的總卡路里設(shè)定的。食物里的卡路里含量高低都是相對的，沒有“負(fù)卡路里”的食物。如果所謂的“低卡”食品一次吃太多，那么熱量也會相應(yīng)地增高，和你吃少量“高卡”食品的效果是一樣的。
同時，也有人爆出一份飲食食譜：每天300克水果，300克蔬菜，300克蛋白質(zhì)食物。這種吃法我們先不說健康不健康，但看看已經(jīng)放棄了，天天吃這個，誰能不膩？我們一直推薦小伙伴一定要合理搭配，吃飽吃好。
Q8：減肥餐注定難吃嗎?
很多人為了減肥，對自己特別狠心：每天三餐清水煮青菜，或者是煮雞蛋，吃炒菜時要拿水把油涮干凈再吃。也有人聽說吃鹽會導(dǎo)致水腫，于是做菜時一粒鹽都不敢放。毫無口感、難以下咽的自制減肥餐，注定不能堅(jiān)持長久。
那么，健康與口味真的不可兼得嗎?
在美國一個減肥節(jié)目里，教練讓選手自己搭配了一款健康餐：夏威夷風(fēng)味卷餅，配料有全瘦的火雞、生姜、紅椒、低鹽雞湯等，看上去也不錯。我們來聽聽營養(yǎng)師的看法。
我們說正確的飲食方式是低鹽低脂低油，但不要陷入另一個極端。我們說低鹽，并不是越低越好。有人聽說吃鹽多了不好，飯菜中便不放鹽，其實(shí)這是走入另外一個極端。鈉攝入過低，會導(dǎo)致鉀含量升高，對身體產(chǎn)生危害。只要設(shè)計(jì)足夠合理，健康餐也是可以兼顧營養(yǎng)和美味的。
Q9：減肥結(jié)束了，就可以放開飲食限制了嗎?
很多減脂節(jié)目中的參賽選手很多取得了驕人成績，結(jié)束錄制后回到家里……
他們要想保持住現(xiàn)有的體重不反彈，需要抵制各種飲食上的誘惑。
很多減肥的人認(rèn)為，減肥成功后，就可以大快朵頤，好好慶祝一下了。吃一頓愉快的燒烤，或吃一次美味的漢堡，應(yīng)該沒什么不可以。事實(shí)真的是這樣嗎?
我們一直和學(xué)員說的是，減肥最重要的，是生活方式的改變。養(yǎng)成運(yùn)動的良好習(xí)慣后，增加身體的肌肉含量和基礎(chǔ)代謝量，對于吃，要有所選擇，對于煎炸、燒烤等食品，就要基本說再見了。就算偶爾想吃，也不能吃太多，而且吃完后要盡可能地增加運(yùn)動量，把它消耗掉。減脂不是一場秀，而是改變一輩子的不健康的習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活和飲食習(xí)慣。
你怎么還沒瘦？
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年幫助數(shù)萬個胖子通過科學(xué)運(yùn)動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2019年，雅痞瘦身興趣小組繼續(xù)升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人數(shù)據(jù)庫記錄、科技化實(shí)時指導(dǎo)助你瘦身成功。
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雅痞大聯(lián)盟雅痞瘦身興趣小組官方微信ID:nb6768
以社交專業(yè)陽光健康的在線實(shí)時互動模式，幫助全球華人胖子找回性感身材，自2014年8月正式啟動后，已幫助數(shù)千人瘦身，影響上百萬網(wǎng)友。
被新浪網(wǎng)、今日頭條、都市周報(bào)、每日商報(bào)等主流媒體關(guān)注，與微博、銀泰商業(yè)等品牌機(jī)構(gòu)成功合作，獲贊2014中國創(chuàng)新影響力自媒體平臺。
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