很多夢想減肥的MM都苦于找不到輕松的減肥方法，到底有沒有一種既簡單又有效有方法呢?呵呵~下面小就為你介紹幾種輕松有氧的減肥運動，快給你自己挑選一個吧! 　　步行： 步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動

鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度

速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘

每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行

慢跑： 慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜

例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次

跑走交替： 跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行

每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間

另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走

運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次

游泳： 游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群

游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次

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