日本體重科學(xué)研究中心建議的運動減肥方式可選擇步行、伸展運動、肌力訓(xùn)練三種，步行、游泳和慢跑都是有氧運動，可促進(jìn)體脂肪燃燒

每天步行步數(shù)不超過四千步，為活動量少者，所以在運動組合方面的建議是每天持續(xù)步行五至十分鐘，伸展運動十分鐘，肌力訓(xùn)練每天一至二種

每天步行四千步至八千步者，算是中等運動量，每天持續(xù)步行十至二十分鐘，伸展運動十至二十分鐘，肌力訓(xùn)練二至三種

每天步行八千步以上，為運動量大者，建議運動組合為每天步行二十至三十分鐘，伸展運動二十分鐘，肌力訓(xùn)練四至五種

維持上述的運動量，持續(xù)一至二周後，然後將步行數(shù)增加一成至二成，持之以恒，才能成功的擺脫掉身上的贅肉

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