來源：央視一套

長期久坐可能會導致腹部肥胖

腹部脂肪堆積可能造成心臟負擔

引發(fā)代謝異常、呼吸不暢

哪些運動能減肚子？

千年前老祖宗留下的健身秘籍有啥妙招？

往下看，都給你安排好了↓↓

2000多年前古人就注意塑形了

兩個動作告別“小肚腩”

馬王堆導引術，是在馬王堆漢墓出土的帛畫《導引圖》和其他典籍記述的導引養(yǎng)生功法基礎上，編創(chuàng)的一套適宜在大眾中推廣的健身氣功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的養(yǎng)生智慧！

馬王堆《導引圖》中的這兩個動作，簡單易學，不僅能幫助消滅“小肚腩”，還能減少內(nèi)臟脂肪。

動作要點

練習時，一定要注意這個核心要點：頂髖，頂髖后需要先找到肚臍，把腹部分為上下兩部分。頂髖時，下腹部跟著左頂髖向左拉伸，上腹部跟著另一側(cè)，進行一個對錯牽拉。

如何快速瘦肚子？

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運動專家推薦了一套“瘦腹操”，簡單易學，既能幫助打開腰腹靈活度，還能減脂收腹，訓練協(xié)調(diào)力和平衡力，提高身體靈活性?？旄曨l學起來↓

動作1：側(cè)轉(zhuǎn)體

左腳向左側(cè)點地的同時，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體。左腳向右腳并攏，腳步收回，向左轉(zhuǎn)體，左膝關節(jié)彎曲后收回，注意完成轉(zhuǎn)體時身體姿態(tài)要保持直立。

再來加上手臂動作，兩手豎屈于胸前，拳心相對，向右側(cè)左側(cè)依次轉(zhuǎn)動并還原。需要注意時刻保持核心收緊，千萬不要駝背塌腰。

動作2：高抬腿

保持身體直立，左腿吸腿向上抬起，大小腿呈90度夾角。同時，左腳腳尖指向地面，主動讓膝關節(jié)向上。吸腿、落下，時刻保持核心夾緊。

加上手臂動作，雙手握拳、拳心相對，手臂用力向下擠壓，小臂與大臂呈90度夾角，重復完成上舉下壓。在手腳配合的同時，加上向側(cè)轉(zhuǎn)體。

動作3：踢毽子

左腿向內(nèi)收，足部向上，感受髂腰肌強烈的擠壓感。兩手并掌于肩側(cè)屈，哪條腿抬起就用異側(cè)手觸碰它，時刻保持抬頭挺胸、目視前方的狀態(tài)。

燃脂、減肥、瘦肚子？

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坐姿踢毽

選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子前端，整個脊柱保持穩(wěn)定。用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

坐姿抬腿

保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起。根據(jù)自身情況，保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

坐姿轉(zhuǎn)體

在動作2同樣的抬腿動作基礎上，加上上半身的轉(zhuǎn)體動作，感受側(cè)腹部有明顯收縮感。

這些方法您都學會了嗎？

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