#運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)成計(jì)劃#

瑜伽，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于古印度，后來(lái)經(jīng)過(guò)不斷地發(fā)展，現(xiàn)在也在眾多運(yùn)動(dòng)中有了一席之地，深受一些人的喜愛，尤其是女性朋友。

這主要是因?yàn)椴簧偃丝吹借べЫo身體的益處，所以他們才會(huì)對(duì)瑜伽這么喜愛。最初的印度修行者從靜坐冥想開始，將瑜伽不斷進(jìn)行演變，時(shí)至今日，瑜伽的類型也是多種多樣，滿足不同人群的需要。

在現(xiàn)代社會(huì)，瑜伽也成為年輕人喜歡的一種時(shí)尚生活方式，它不僅能夠幫助塑造出優(yōu)美的身體線條，還能幫助訓(xùn)練者從內(nèi)在改變自己。

下面這位來(lái)自韓國(guó)的瑜伽練習(xí)達(dá)人，用自己的方式向眾人展示了她的瑜伽練習(xí)成果。從她分享的照片來(lái)看，她的身體柔韌性很高，一些高難度的動(dòng)作，她做起來(lái)似乎是不費(fèi)吹灰之力，超級(jí)簡(jiǎn)單的。

一字馬動(dòng)作駕輕就熟，甚至可以把腿折疊成你想象不到的角度，用柔若無(wú)骨來(lái)形容她，是再合適不過(guò)的了。

其實(shí)，她在未開始瑜伽練習(xí)之前，她和普通的女性沒(méi)有什么太大的差別，氣質(zhì)也不是很出眾，身體柔韌性也很差。但是，因?yàn)樯磉呌信笥丫毩?xí)瑜伽，在她的帶動(dòng)下，她才慢慢開始嘗試。

到目前為止，她練習(xí)瑜伽已有3年之久，這3年的時(shí)間，她通過(guò)瑜伽獲得了很多，也改變了很多。她在練習(xí)瑜伽的時(shí)候十分注重一些基礎(chǔ)細(xì)節(jié)，每天都會(huì)將基礎(chǔ)性的動(dòng)作重復(fù)一遍，她甚至打好基礎(chǔ)才是關(guān)鍵。

如今，她告別了那個(gè)普通而平凡的自己，成為了一名瑜伽健身網(wǎng)紅，實(shí)現(xiàn)了身材以及生活的轉(zhuǎn)變。

如果你的身體柔韌性也有待提高，如果你也想成為一個(gè)身體柔軟的女生，那么瑜伽非常適合你練習(xí)。

即使你平時(shí)時(shí)間不是很充裕，那也可以在家中簡(jiǎn)單做一些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，同樣可以起到提高柔韌性的效果。

動(dòng)作一：貓牛式

該動(dòng)作可以溫和地拉伸和加強(qiáng)脊椎。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手雙膝著地，手腕在肩下，膝蓋在髖下。

吸氣時(shí)，向下凹背，頭部抬起，眼睛望向天花板。

呼氣時(shí)，向上拱背，頭部下垂，下巴貼向胸部。

動(dòng)作二：下犬式

該動(dòng)作能夠拉伸整個(gè)身體后側(cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：從四肢著地開始，提起臀部向上，形成倒V形。

保持背部平直，腳跟盡量下壓地面。

動(dòng)作三：嬰兒式

該動(dòng)作能夠充分拉伸我們的背部，放松身心

動(dòng)作要領(lǐng)：跪在墊子上，臀部坐在腳跟上，向前彎曲，手臂向前伸展，額頭觸地。

除此之外，還有很多其他的基礎(chǔ)瑜伽體式，只要你每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，身體柔韌性自然會(huì)得到提升。

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