不知從何時(shí)起，冥想在國內(nèi)很火，大家多少聽過冥想這種練習(xí)方式，也知道它對(duì)人有好處。

我接觸冥想，是源自此前參加默瀚老師的研習(xí)班，有一個(gè)階段的7天，專門在學(xué)習(xí)冥想知識(shí)，并練習(xí)冥想。

后來，偶然體驗(yàn)了博格大師的冥想課，那種感受很讓人向往，就報(bào)名參加了大師的工作坊和冥想培訓(xùn)課程。

等到系統(tǒng)學(xué)習(xí)了瑜伽冥想課，才發(fā)現(xiàn)，冥想練習(xí)不僅適用于瑜伽練習(xí)者或者對(duì)于進(jìn)入三摩地有所追求的人，還適用于所有人。

它有很多功效，其中之一便是有助于睡眠。畢竟，睡眠是我們每個(gè)人都需要的。以下便是我在參加課程時(shí)聽過的幾個(gè)案例，供各位參考。

先說博格大師本人的分享，他已經(jīng)規(guī)律練習(xí)冥想幾十年了。雖然他常駐印度，但經(jīng)常在全球各地飛來飛去，教授冥想課程。

一提起全球奔波，有些人便會(huì)對(duì)“倒時(shí)差”有點(diǎn)犯怵。博格大師在課上曾提過，當(dāng)他每次到了一個(gè)新的地方，需要睡覺的時(shí)候，他會(huì)開始練習(xí)冥想，然后他便能很快入睡。

另一位分享者是我上第三期培訓(xùn)課程是遇到的姐姐。她大約50多歲，偶爾會(huì)練體式，沒學(xué)過呼吸控制法，當(dāng)時(shí)報(bào)過一個(gè)游學(xué)課程，但課程取消了，便轉(zhuǎn)到了冥想課程培訓(xùn)。

她很喜歡這個(gè)冥想課程，并發(fā)現(xiàn)，規(guī)律練習(xí)冥想后，自己的睡眠都變好了。由于她正好處于更年期，有時(shí)半夜會(huì)醒來，然后就很難入睡了。

幸好，她跟隨博格大師學(xué)到了一些冥想練習(xí)技巧，現(xiàn)在即便半夜醒來，她不會(huì)焦慮、著急，只會(huì)心平氣和地躺下來，做課上學(xué)過的簡單的冥想技巧。往往，過不了多久，她就能再次入睡。

第三位分享者同樣是我在第三期冥想培訓(xùn)課程的同學(xué)，她在課上跟大家分享的親姐姐的案例。

她的姐姐平時(shí)在菜市場擺攤、謀生，白天工作很辛苦，晚上還要照顧小朋友，有一段時(shí)間整體狀態(tài)很不好，會(huì)失眠、睡不著覺。

我的同學(xué)就拉著她的姐姐參加了富美老師的克里亞瑜伽工作坊。課程結(jié)束，她的姐姐并沒有投入更多的時(shí)間去練習(xí)，只是她會(huì)錄下來Gayatri Mantra的唱誦，每天都會(huì)聽那段唱誦。

神奇的是，那段唱誦似乎對(duì)她姐姐有催眠效果，只要音頻已打開，她姐姐便會(huì)倒頭就睡，睡眠質(zhì)量也得到了改善。

一個(gè)人的睡眠好了之后，整體狀態(tài)與氣場也會(huì)隨時(shí)發(fā)生改變，她變得更為平靜，整個(gè)人精神煥發(fā)。

在此要說明的是，雖然我同學(xué)的姐姐并沒有刻意練習(xí)冥想，她只是聽了克里亞瑜伽里的唱誦，就發(fā)生了如此向好的改變，實(shí)屬幸運(yùn)。

博格大師在教授冥想之余，每次都會(huì)幫我們糾正克里亞瑜伽的練習(xí)?？死飦嗚べげ粌H有著強(qiáng)大的功效，更是可以為冥想練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，也就是說，練習(xí)完克里亞瑜伽，練習(xí)者更容易進(jìn)入到冥想狀態(tài)。

除此之外，若是能把腹式呼吸做對(duì)了，對(duì)于睡眠的幫助作用也很大。大慶的榮榮老師前不久在帶一位70多歲的私教會(huì)員，她的身體狀況不太好，要靠吃安眠藥才能睡著。上課時(shí)，她做不了太多體式，榮榮老師便從腹式呼吸和呼吸控制法入手，幫她調(diào)整。

短短不到10天的時(shí)間，那位會(huì)員的睡眠狀態(tài)就發(fā)生了變化。雖然她會(huì)繼續(xù)吃藥，但晚上9點(diǎn)多，就主動(dòng)有困意了。若是半夜醒來，她也只是去個(gè)洗手間，便能繼續(xù)入睡。

希望這些案例的分享，能給有睡眠障礙的人一些新思路與新啟示。有睡眠障礙，并不可怕，歡迎嘗試傳統(tǒng)瑜伽和瑜伽冥想的練習(xí)。規(guī)律練習(xí)下去，睡個(gè)好覺，對(duì)每個(gè)人都很容易！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

#瑜伽冥想助你入睡，提高睡眠質(zhì)量#
瑜伽的冥想和放松
初學(xué)者的瑜伽冥想：從輕松睡眠冥想中獲得平靜
瑜伽和冥想對(duì)心理健康有何益處？如何開始瑜伽和冥想練習(xí)？
瑜伽冥想：放松身心
?老年人練冥想 睡眠質(zhì)量好
練習(xí)瑜伽益處多
瑜伽冥想 放松身心
為什么需要練習(xí)瑜伽冥想
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧

網(wǎng)址: 瑜伽冥想練習(xí)的神奇益處：深度放松，助力優(yōu)質(zhì)睡眠！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1510790.html