練習瑜伽不是女性的專利，它同樣受到不少男同胞的青睞。完整的瑜伽不只是擺擺姿勢、做做動作，還包括如冥想、唱誦、祈禱和呼吸等一系列方式。

　　練習瑜伽對身體健康有益。今天，就為大家盤點一些經(jīng)過證實的練瑜伽的益處。

　　提高身體的靈活性 靈活性是身體健康的一個重要組成部分。靈活性下降是人體衰老的一個自然現(xiàn)象?？茖W家發(fā)現(xiàn)，老年人練習瑜伽既能放緩身體功能的衰老進程，也能提高他們身體的靈活性。瑜伽有多種風格可供練習者選擇，強度從低到高不等，即使是練習最低強度的瑜伽也能提高身體的靈活性。

　　緩解壓力 一項測試發(fā)現(xiàn)，52名中年女性在練習12周的瑜伽體式后，她們的焦慮、抑郁和壓力得到了明顯減輕。除了身體鍛煉，瑜伽中的冥想、呼吸和聽覺練習（如頌缽），都能顯著減輕緊張感和緩解壓力。

　　改善抑郁 專家分析認為，練習瑜伽對治療重度抑郁癥是一種有效的替代療法，瑜伽所用到的動作和呼吸練習都能顯著改善抑郁癥狀。

　　減輕炎癥 很多慢性疾病的前兆都是炎癥。心臟病、糖尿病、關節(jié)炎和克羅恩病等慢性疾病都與長期炎癥有關。護理學家發(fā)現(xiàn)，練習不同風格、強度和持續(xù)時間的瑜伽和減少與多種慢性疾病有關的炎癥標志物有關。

　　增強力量 練習瑜伽與拉伸和提高柔韌性有關，但有些類型的瑜伽課程也能增強肌肉力量，改善生活質(zhì)量。具體情況取決于課程水平、練習方法和授課教練。這就讓瑜伽體式成為一種多模式的鍛煉形式。

　　減少焦慮 焦慮癥有多種表現(xiàn)形式，如廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥和特定的恐懼癥。即使是慢性壓力有時也被歸類為一種焦慮障礙。心理學家發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽中的各種體式是焦慮癥的一種有效替代療法。生物學家也發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)（一種身體掃描/引導冥想）可以減輕焦慮癥狀。

　　改善生活質(zhì)量 影響生活質(zhì)量的一些因素包括人際關系、創(chuàng)造力、學習機會、身心健康和物質(zhì)享受等?？祻歪t(yī)學家分析認為，膝關節(jié)炎患者練習瑜伽能減輕疼痛，提高活動能力，改善生活質(zhì)量。

　　提升免疫力 行為科學家發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會對免疫系統(tǒng)造成負面影響，當免疫功能受到損害時，更容易生病。長期練習瑜伽與免疫功能強之間存在著明顯的聯(lián)系。這主要是由于瑜伽能對抗炎癥，增強細胞介導的免疫力。

　　改善平衡功能 跌倒會對某些人群造成嚴重的后果，即使是輕微的跌倒也會造成老年人的死亡風險增加。公共衛(wèi)生學家發(fā)現(xiàn)，老年人堅持練習瑜伽能改善他們的平衡功能。理療學家發(fā)現(xiàn)，瑜伽體式也有助于腦損傷患者改善平衡功能。經(jīng)過調(diào)整的瑜伽姿勢或在椅子上練習瑜伽對老年人或因受傷而移動能力下降的人特別有幫助?？茖W家還發(fā)現(xiàn)，健康人群長期練習瑜伽也能改善平衡功能。

　　改善心血管功能 瑜伽練習中用到的調(diào)息法對改善心血管功能有益。具體來說，這種呼吸方法可以改善身體幾個系統(tǒng)的功能，對心血管系統(tǒng)的益處頗多，因為它能使心率、心臟泵血功能、動脈壓和心臟的收縮力向好的方向發(fā)展。

　　改善睡眠 一個人需要多久入睡和保持睡眠狀態(tài)的能力是衡量睡眠質(zhì)量的重要指標。藥理學家發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽可以加快入睡速度和保持深度睡眠。這在一定程度上與鍛煉的后續(xù)效應和瑜伽對身心的調(diào)節(jié)有關。同時，神經(jīng)醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)對改善慢性失眠患者的睡眠質(zhì)量有幫助。

　　提高自尊心 練習瑜伽對青少年和年輕人改善身體形象和提高自尊心可以起到積極的作用。

　　增強骨骼健康 瑜伽體式可以逆轉(zhuǎn)與骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)減少相關的骨質(zhì)流失。骨科醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，每天只需練習12分鐘瑜伽就能顯著改善骨骼健康。

　　改善體態(tài) 如今，人們久坐的時間越來越長。運動科學家發(fā)現(xiàn)，練習10周的瑜伽就能改善大腦中負責內(nèi)感受（識別身體內(nèi)的感覺）和姿勢的中樞能力。此外，練習瑜伽還有助于放松緊繃的肌肉和增加脊柱的活動范圍。

　　提高大腦功能 運動機能學家發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽激活了大腦中負責動機、執(zhí)行功能、注意力和神經(jīng)可塑性的區(qū)域。

　　減輕職業(yè)倦怠感 媒介與信息學家發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的冥想干預通過提高內(nèi)感受意識（注意到身體內(nèi)部的信號并做出正確的反應），可以顯著減輕職業(yè)倦怠感對員工的不良影響。

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