?老年人練冥想 睡眠質(zhì)量好

正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關(guān)的腦區(qū)功能，還能通過調(diào)整情緒來減輕焦慮感，讓人感覺更放松。因此，對于存在輕度睡眠問題的人來說，正念冥想是一種既簡單又廉價的干預(yù)療法。下面我們一起來看看專家說說有關(guān)知識吧。

目錄冥想減壓法?老年人練冥想 睡眠質(zhì)量好研究發(fā)現(xiàn)冥想可降低心臟病中風(fēng)危險運(yùn)動冥想療法可幫助治療抑郁癥瑜伽冥想課程的好處

1冥想減壓法

　　心理壓力，在教科書里，被定義為對外界刺激或者環(huán)境感到不適應(yīng)而產(chǎn)生的心理狀態(tài)。

　　壓力本身不僅不可消除，而且伴隨我們從生到死的整個一生，對于我們具有很積極的作用，如果沒有壓力，人類就沒有文明;作為個體的人，如果沒有壓力，也難以發(fā)展自己的能力和應(yīng)用自己的潛力，也沒有成就。不過，壓力過大卻會對我們的身心帶來損害，絲毫沒有積極的助益。我們要學(xué)會緩解過大的壓力，要紓解它和管理它。

　　我們自己有很多方式紓解壓力，比如各種休閑活動，可以使我們暫時從高壓力環(huán)境里抽離出來，待我們重新集聚力量了，再去面對壓力;又比如通過向親友傾訴，可以宣泄我們的一些痛苦和負(fù)面情緒，讓我們感覺輕松一點(diǎn);也有的人，為了應(yīng)對壓力，養(yǎng)成不良嗜好，包括煙草依賴、酒精依賴，甚至賭博和性放縱等惡習(xí)，為壓力付出巨大代價。

　　那么是否存在科學(xué)的、簡單的、效果明顯的壓力紓解方式呢?

　　答案是：存在，并且很多。

　　例如健身、散步、瑜伽、戶外旅游，等等，都是不錯的選擇。

　　不過，我個人最推崇的，就是冥想。

　　因為冥想是最方便、最容易操作的方式。

2?老年人練冥想 睡眠質(zhì)量好

　　美國一項調(diào)查顯示，55歲以上人群中，半數(shù)存在睡眠問題。美國南加州大學(xué)的科學(xué)家近日發(fā)現(xiàn)，因焦慮、神經(jīng)癥、睡眠呼吸暫停綜合征等原因失眠的人，可通過正念冥想改善睡眠質(zhì)量。

　　研究者選取了49名睡眠質(zhì)量不佳的老年人，其中一些人每周花兩個小時學(xué)習(xí)各種正念冥想練習(xí)，包括有意識地坐臥、吃飯和運(yùn)動等。6周后，研究者測試了他們的睡眠質(zhì)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)正念冥想的老年人睡眠顯著好于另一組老人，而且他們在抑郁、失眠癥狀和疲勞感等方面都有了明顯改善?？茖W(xué)家推測，正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關(guān)的腦區(qū)功能，還能通過調(diào)整情緒來減輕焦慮感，讓人感覺更放松。因此，對于存在輕度睡眠問題的人來說，正念冥想是一種既簡單又廉價的干預(yù)療法。

　　在工作日益忙碌、生活日趨緊張的現(xiàn)代社會，保持安寧平和的狀態(tài)，深入發(fā)現(xiàn)自我，越來越難了。冥想是一種認(rèn)知控制鍛煉，可以增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力。正念冥想是冥想的途徑之一，讓人在內(nèi)心明晰的狀態(tài)中放松自己，同時保持意識清醒。正念冥想源自東方佛教古老的禪修，上世紀(jì)70年代開始在西方盛行，此后關(guān)于正念冥想的科學(xué)研究也越來越多。美國馬薩諸塞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，為期8周的正念冥想練習(xí)能減輕老年人的孤獨(dú)感，并降低他們患上炎癥性疾病的風(fēng)險;美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究表明，正念冥想能減輕壓力，調(diào)節(jié)身體的應(yīng)激反應(yīng)。

　　做冥想時要關(guān)掉手機(jī)、電腦等設(shè)備，不要允許任何干擾的存在。盤腿而坐，雙手自然垂膝，也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。隨后可以用兩種方式進(jìn)入冥想。第一，跟隨你的呼吸。先用力呼氣，將肺里的二氧化碳等廢氣吐出來，然后開始練習(xí)“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)：關(guān)注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重復(fù)數(shù)次。如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸。將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體，依次關(guān)注腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部……找出身體的緊張不適之處，觀察它，接受它，反復(fù)感受它的存在，同時繼續(xù)深呼吸;將注意力移開不適之處，輕輕地回到呼吸上;每次呼吸更加平靜，更加深入，體驗這種輕松感。還可以想象腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來;呼氣時花瓣則合攏起來。第二，盯著一幅畫或某樣?xùn)|西。讓你的思維停留在眼前的一樣物品上，比如一幅風(fēng)景畫、一個花瓶等，安靜平和地讓注意力集中在那里，逐漸將雜亂無章的大腦放空。

3研究發(fā)現(xiàn)冥想可降低心臟病中風(fēng)危險

　　新浪健康訊 　英國《每日郵報》11月13日報道，《循環(huán)·心血管病質(zhì)量與評估》雜志刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐兩次可降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)危險。研究發(fā)現(xiàn)，超覺冥想(Transcendental Meditation也稱“超覺靜坐”)可以使用心臟病發(fā)作危險降低一半。

　　威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，與參加健康教育班超過5年的參試者相比，每天兩次每次20分鐘練習(xí)冥想打坐的心臟病患者的心臟病、中風(fēng)及各種原因?qū)е碌乃劳鑫ｋU降低48%。研究人員表示，練習(xí)冥想打坐還可以降低血壓，減輕壓力，減少憤怒。參試者越經(jīng)常冥想打坐，其生存幾率就越大。

　　新研究負(fù)責(zé)人，愛荷華州天然藥物和預(yù)防研究所主任羅伯特·施奈德博士表示，練習(xí)冥想打坐堪稱“人體自身藥房”，有助于緩解身心壓力，維護(hù)和保養(yǎng)身體健康。

　　新研究中，研究人員讓隨機(jī)選擇的平均年齡為59歲的201名參試者參加超覺冥想減壓項目練習(xí)，或者參加有關(guān)生活方式調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)和鍛煉調(diào)節(jié)的健康教育班學(xué)習(xí)。參試者平均身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為32(屬于肥胖級別)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組參試者在運(yùn)動和飲酒方面都有顯著改善，但是冥想組參試者吸煙率明顯降低。雖然兩組參試者在體重、運(yùn)動或飲食方面沒有明顯區(qū)別，但是冥想組參試者死亡率、心臟病和中風(fēng)危險冥想更低。

　　施耐德博士表示，無論是對于健康人群還是已確診心臟病患者，超覺冥想都可降低心臟病風(fēng)險。新研究結(jié)果表明，冥想打坐的確可以降低心血管疾病危險，醫(yī)生在給病人診斷的過程中可安全放心地叮囑患者接受藥物治療的同時可以經(jīng)常聯(lián)系冥想打坐。

4運(yùn)動冥想療法可幫助治療抑郁癥

　　心理專家認(rèn)為，引起失眠的原因很多，但最常見的原因就是抑郁癥。抑郁癥如果未經(jīng)過正規(guī)治療，就會伴發(fā)失眠。這種失眠常常被患者誤以為只要吃安眠藥就能解決?？蓪嶋H上，單靠吃安眠藥不能解決抑郁癥，只有規(guī)范治療抑郁癥才能把失眠這個殘留的尾巴除掉。此外，以下兩種方法不妨一試：

　　(1)運(yùn)動療法

　　每天堅持45分鐘的運(yùn)動，比如慢跑、打球、游泳等。體育運(yùn)動能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來說，運(yùn)動能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。所以，對于慢性失眠的人來說，運(yùn)動療法是簡單又有效的方法，但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。

　　(2)冥想療法

　　冥想可以教人如何學(xué)會放松及凈化心靈，調(diào)節(jié)睡眠的身體機(jī)制，從而達(dá)到讓睡眠品質(zhì)變得更好。每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí)，點(diǎn)一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù)。同樣，這種冥想訓(xùn)練也必須是一個長期的過程，至少堅持兩個月才能讓人睡眠狀況有所改善。

5瑜伽冥想課程的好處

　　1、它能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

　　定期的冥想作為一種天然抗氧化劑，增加血流量，幫助身體排除自己身體內(nèi)的雜質(zhì)、活血養(yǎng)顏，具有很好的延緩衰老的功效。

　　2、它使你的心快樂

　　瑜伽的冥想法，可以有效地改善心臟部位的情況。瑜伽冥想法可以使你的心跳率與呼吸節(jié)奏放慢下來，并且能夠使流向心臟的血液增加，從而達(dá)到降低血壓，減輕壓力，并對心血管健康產(chǎn)生正面的影響。

　　3、提高創(chuàng)造力

　　安靜，平靜和專注可以幫助釋放你內(nèi)心的藝術(shù)家。這是毫無疑問的，若干年前，當(dāng)沃爾特·迪斯尼公司和注明設(shè)計師羅恩亞歷山大合作進(jìn)行主題公園創(chuàng)意遇到瓶頸時，他通過靜坐冥想來改善自己的狀態(tài)和心態(tài)，使自己始終保持一個睿智的頭腦、開放的心態(tài)。亞歷山大與該公司合作兩年來磨練自己的創(chuàng)造性構(gòu)想，最終創(chuàng)造出來舉世聞名的香港，東京和巴黎的主題公園順利開幕。

　　4、建立信心

　　冥想可以幫助你提高你的自尊和減少的擔(dān)憂或恐懼，能讓你看到生活陽光的一面。從而以更好的心態(tài)去面對生活，是否有科學(xué)依據(jù)尚不清楚，但舉推測，通過冥想可能是由于的使人體的5 -羥色胺水平的提高和通過內(nèi)省能力來克服內(nèi)心沖突，從而提高人的自信心，避免了很多負(fù)面情緒!

　　5、它可以幫助你也可以幫助別人

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