瑜伽熱身讓你遠離瑜伽病 瑜伽基本功

要避免“瑜伽病”，首先要做的，就是自我身體檢查，對自己的身體有初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但一步仍需要了解自己的體能與健康，才能達到自己預(yù)期的效果。

　　要避免“瑜伽病”，首先要做的，就是自我身體檢查，對自己的身體有初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但一步仍需要了解自己的體能與健康，才能達到自己預(yù)期的效果。
　　其次，練習(xí)瑜伽體式之前，除了瑜伽用品、場地、時間、飲食這些，還要做一些熱身練習(xí)，尤其是初學(xué)者或者身體僵硬的人，先熱身，以避免在體式練習(xí)中的疼痛，甚至拉傷。今天為大家介紹非常有用的瑜伽熱身練習(xí)，能打開身體的主要關(guān)節(jié)和放松身體的肌肉，毎個動作做四次，練瑜伽前做一遍，讓你離“瑜伽病”越來越遠！
　　▊1. 頸部運動
　　盤腿坐或站著，挺直背部。把注意力放在頸部，吸氣仰頭向后，呼氣向前。吸氣不動，呼氣向右，吸氣還原，呼氣向左。
　　▊2. 指關(guān)節(jié)運動
　　慢慢地將手臂舉至與肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。
　　▊3. 手腕運動
　　并攏手指，抓住大拇指，握拳。以手腕為軸，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針。吸氣上，呼氣下。
　　▊4. 肘部運動
　　吸氣，折疊手臂向內(nèi)，手指尖輕觸肩膀。呼氣，伸直手臂。
　　▊5. 肩部旋轉(zhuǎn)運動
　　雙臂打開，以肩為軸，吸氣，手臂從前向后，呼氣，落臂
　　▊6. 肺部練習(xí)
　　折疊手臂于胸前，呼氣，肘部向外打開胸。吸氣，伸直手臂向兩旁打開，盡量打開胸，踮起腳尖。
　　▊7. 中背部運動
　　雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣時向左后方轉(zhuǎn)動，吸氣回正面。呼氣，向右后方轉(zhuǎn)動，吸氣回正面。
　　▊8. 下背部旋轉(zhuǎn)運動
　　兩腿分開站立，兩手扶在髖部上。向順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動4圈，轉(zhuǎn)動時盡量用髖部畫圓。

　　▊9. 開膝運動
　　上身向下，兩手扶在膝蓋上。深吸氣，呼氣時下蹲，將一腿的膝蓋去靠另一側(cè)的腳心側(cè)面。吸氣還原回正，呼氣時下蹲。
　　▊10. 腳踝運動
　　伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。旋轉(zhuǎn)腳踝，保持呼吸。我們一直強調(diào)練習(xí)瑜伽的主要原則就是循序漸進，這套熱身練習(xí)，正是遵循了這個原則。這樣做也是為了適應(yīng)體式練習(xí)的強度，把損傷身體的幾率降到較低。

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