瑜伽作為一個(gè)很流行的修身養(yǎng)性運(yùn)動(dòng)，許多人以它為自己的日常活動(dòng)，但是我們有的時(shí)候不了解瑜伽的相關(guān)知識(shí)，常常會(huì)盲目的進(jìn)行練習(xí)，有時(shí)候可能會(huì)誤傷自己的身體，也全然不知，所以常常會(huì)適得其反。

瑜伽作為一個(gè)身心結(jié)合一體的鍛煉方法，我們不僅要在運(yùn)動(dòng)中收獲，也要懂得以及有效對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防，才能更好地達(dá)到強(qiáng)身健體、健美塑形的鍛煉目標(biāo)，所以小編今天，就來(lái)和大家聊一聊關(guān)于瑜伽的安全練習(xí)以及對(duì)瑜伽練習(xí)的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和建議，為我們?cè)阼べせ顒?dòng)中不走彎路。

運(yùn)動(dòng)損傷是任何運(yùn)動(dòng)中都會(huì)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，我們?cè)撊绾我?guī)避？

首先我們要談?wù)勗阼べぞ毩?xí)中容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1、我們大多數(shù)人在瑜伽練習(xí)中，由于乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)意識(shí)，所以認(rèn)為這種問(wèn)題不大，而不去理會(huì)。

2、在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)時(shí)未能有效對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面和系統(tǒng)的了解，沒(méi)有以正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣和預(yù)防損傷的意思來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們普遍認(rèn)為瑜伽屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以不容易出現(xiàn)相關(guān)損傷問(wèn)題，所以在缺少損傷預(yù)防意識(shí)，

3、在瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)中，我們沒(méi)有能有效結(jié)合自己的實(shí)際情況，合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和瑜伽體式，進(jìn)而盲目跟風(fēng)練習(xí)，導(dǎo)致于自身需求不符，得不償失。

下面我們來(lái)看看預(yù)防瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施

1、我們應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)的瑜伽知識(shí)團(tuán)隊(duì)或者查找科學(xué)的瑜伽知識(shí)來(lái)科學(xué)練習(xí)，制定科學(xué)的練習(xí)計(jì)劃，找到符合實(shí)際要求的運(yùn)動(dòng)，不能斷章取義，看到什么就練什么，也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一天的練習(xí)量不能太多，身體負(fù)荷能量太重，身心會(huì)疲乏；也不宜太少，不然第二天就會(huì)適應(yīng)不了，功虧一簣。

2、要充分重視 瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)后的放松環(huán)節(jié)，熱身是任何體育活動(dòng)的重要組成部分，瑜伽也不例外。基本的伸展動(dòng)作有助于打開(kāi)身體，迎接下面的 更多的健身的活動(dòng)，所以我們要避免運(yùn)動(dòng)損傷，就要在瑜伽練習(xí)之前，做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防動(dòng)作。

3、=初學(xué)瑜伽時(shí)，應(yīng)該由簡(jiǎn)及繁，不能一開(kāi)始就做難度極大的動(dòng)作，需要循序漸進(jìn)，一步一步的的開(kāi)始，心急吃不了熱豆腐。還要有規(guī)律地進(jìn)行柔性和柔韌訓(xùn)練，以避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷。

4、在練習(xí)中加強(qiáng)自我預(yù)防意識(shí)，我們追求運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，也要懂得保護(hù)自己的身體，運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題不容忽視，這樣子我們才能在運(yùn)動(dòng)中收獲樂(lè)趣。

瑜伽作為東方最古老的健身數(shù)之一，深受當(dāng)代年輕人的 喜愛(ài)與支持，下面我就來(lái)給大家提供一些瑜伽體式。

初學(xué)者瑜伽入門(mén)體式練習(xí)：祈禱式 展臂式 前屈式 騎馬式 山岳式 眼鏡蛇式 三角式 貓式 蓮花冥想式等。

中級(jí)學(xué)者瑜伽體式練習(xí)：魚(yú)式 高位起跑式 半猴式 單腿橋式 船式 單腿下蹲 幻椅扭轉(zhuǎn)式 側(cè)平板支撐 半蝗蟲(chóng)式等。

高級(jí)學(xué)者瑜伽體式：全蓮花式 肩倒立式 手倒立式 手肘倒立式 輪式 烏鴉式 側(cè)板式 劈叉式等。

我們運(yùn)動(dòng)是為了更健康，所以不要因?yàn)榻】刀?dǎo)致不健康，無(wú)論我們要進(jìn)行什么健身活動(dòng)，首先要了解以及避免這些問(wèn)題，才可以盡情揮灑汗水，快樂(lè)無(wú)憂(yōu)地享受動(dòng)！

今天的瑜伽小知識(shí)就講到這里了，如果你有什么好的方法或者經(jīng)驗(yàn)可以留言在下方讓大家一起學(xué)習(xí)吧。

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