初次練瑜伽時，我們抱著各自的目的，滿懷著美好的希望，以期獲得瑜伽的最大功效。
但現(xiàn)實卻是大部分初學的瑜伽愛好者身體都會很僵硬，尤其是35歲之后，不僅僅很多動作都做不了，如果本身還缺乏認知和了解，不知道每天應(yīng)該練習什么，不知道瑜伽的禁忌，采用不正確的練習方式和觀念，更是容易導致“瑜伽傷”。
因此，在練習瑜伽時充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，遵循量力而行的運動原則就顯得尤為重要；而如果要保證瑜伽練習時，身體四肢不是僵硬的狀態(tài)。
熱身在一套完整的瑜伽練習中，尤為重要。不論是瑜伽教練還是習練者學生，今天給大家介紹一組瑜伽熱身動作，根據(jù)自身情況合理安排練習內(nèi)容哦～
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金剛坐準備，雙膝雙腳并攏 屈手肘，讓手肘、小臂做開合動作 配合呼吸，動態(tài)練習15-30次 0 2
雙手十指交叉握拳、小臂緊貼 做手腕環(huán)繞動作，注意雙肩放松 動態(tài)練習30次，交換手指重復練習 0 3
右手握拳，左手掌包裹住右手 吸氣雙手向上拉長脊柱，雙肩放松 動態(tài)練習15次，換反側(cè)重復 0 4
四角跪姿，手指尖朝向膝蓋 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向后找腳跟 配合呼吸，動態(tài)練習15-30次 0 5
四角跪姿，雙手在雙肩正下方 配合呼吸，感受肩胛骨開合 然后屈手肘做俯臥撐動作 配合呼吸，動態(tài)練習12次 0 6
斜板式準備，雙肩在雙手正上方 呼氣身體重心前移，吸氣還原斜板 配合呼吸，動態(tài)練習15-30次 0 7
從斜板式，呼氣向后過渡下犬式 吸氣雙手向前走，腳掌壓雙手掌心 感受大腿后側(cè)伸展，停留8個呼吸 看都看完了
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