初次練瑜伽時(shí)，我們抱著各自的目的，滿懷著美好的希望，以期獲得瑜伽的最大功效。
但現(xiàn)實(shí)卻是大部分初學(xué)的瑜伽愛好者身體都會(huì)很僵硬，尤其是35歲之后，不僅僅很多動(dòng)作都做不了，如果本身還缺乏認(rèn)知和了解，不知道每天應(yīng)該練習(xí)什么，不知道瑜伽的禁忌，采用不正確的練習(xí)方式和觀念，更是容易導(dǎo)致“瑜伽傷”。
因此，在練習(xí)瑜伽時(shí)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則就顯得尤為重要；而如果要保證瑜伽練習(xí)時(shí)，身體四肢不是僵硬的狀態(tài)。
熱身在一套完整的瑜伽練習(xí)中，尤為重要。不論是瑜伽教練還是習(xí)練者學(xué)生，今天給大家介紹一組瑜伽熱身動(dòng)作，根據(jù)自身情況合理安排練習(xí)內(nèi)容哦～
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金剛坐準(zhǔn)備，雙膝雙腳并攏 屈手肘，讓手肘、小臂做開合動(dòng)作 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)15-30次 0 2
雙手十指交叉握拳、小臂緊貼 做手腕環(huán)繞動(dòng)作，注意雙肩放松 動(dòng)態(tài)練習(xí)30次，交換手指重復(fù)練習(xí) 0 3
右手握拳，左手掌包裹住右手 吸氣雙手向上拉長(zhǎng)脊柱，雙肩放松 動(dòng)態(tài)練習(xí)15次，換反側(cè)重復(fù) 0 4
四角跪姿，手指尖朝向膝蓋 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向后找腳跟 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)15-30次 0 5
四角跪姿，雙手在雙肩正下方 配合呼吸，感受肩胛骨開合 然后屈手肘做俯臥撐動(dòng)作 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)12次 0 6
斜板式準(zhǔn)備，雙肩在雙手正上方 呼氣身體重心前移，吸氣還原斜板 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)15-30次 0 7
從斜板式，呼氣向后過渡下犬式 吸氣雙手向前走，腳掌壓雙手掌心 感受大腿后側(cè)伸展，停留8個(gè)呼吸 看都看完了
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