隨著瑜伽的推廣、普及，瑜伽初學(xué)者是越來(lái)越多了，而對(duì)于剛?cè)氲某鯇W(xué)者們來(lái)說(shuō)，最重要的莫過(guò)于一下十條必知了，這些可都是來(lái)自于瑜伽教練們由衷的提點(diǎn)。

一、教練并不在乎你的身體是僵硬還是靈活；

一般初學(xué)者都很在意教練的目光，而你要知道的是，當(dāng)一名瑜伽教練盯著你看的時(shí)候，Ta往往并不是在評(píng)判你的姿勢(shì)是否優(yōu)美，Ta們更多的是關(guān)心你做的體式是否足夠安全、足夠精準(zhǔn)、足夠舒緩。

二、不要強(qiáng)迫自己；

大多數(shù)的初學(xué)者總是希望能夠練習(xí)高難度的體式，但是在教練眼中，你的痛苦掙扎就是Ta的失職，而且最主要的是瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，所以請(qǐng)調(diào)整心態(tài)，從基礎(chǔ)做起。

三、要及時(shí)向教練反饋；

通常在課程中，教室內(nèi)會(huì)非常的安靜，但如果你有疑慮，千萬(wàn)不要因此而懼怕或羞于向教練尋求幫助，這是瑜伽教練的職責(zé)所在，因?yàn)槟愕囊蓱]未解，教練們也會(huì)因此而心生不安。

四、不要因打嗝、放屁等正常身體反應(yīng)而感到羞愧；

在體式練習(xí)中，身體的扭轉(zhuǎn)、運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們排除體內(nèi)循環(huán)的氣體，這是完全正常的表現(xiàn)，不要因此而感到羞愧，這是大家在練習(xí)過(guò)程中都會(huì)經(jīng)歷的。

五、如果不能做到，請(qǐng)直接與教練說(shuō)明；

十人十色，大家都有自己的問(wèn)題所在，有些體式動(dòng)作你做得到，但有些可能你就做不到，這個(gè)時(shí)候一定要與教練交流，及時(shí)表達(dá)出來(lái)，不要硬撐著勉強(qiáng)自己去做本末倒置的事。

六、身體不適請(qǐng)果斷選擇休息；

病了感冒了，該休息就要休息，就好比做不到的體式就不能勉強(qiáng)自己一樣，不要為身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

七、每周至少練習(xí)兩次；

每周兩次瑜伽已是最低要求，每次保持在20分鐘左右即可，不然的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)好不容易才提高的身體柔韌度又下降了。

八、可以嘗試多上幾個(gè)教練的課；

每個(gè)人都有不同的偏好點(diǎn)，瑜伽教練也是如此，大家都有自己的教學(xué)風(fēng)格，所以在自己能夠跟上課程的前提下，可以多跟幾個(gè)教練，這樣能夠有效的拓寬自己的視野。

九、請(qǐng)勿遲到/早退;

既然是學(xué)習(xí)，那么就請(qǐng)遵守最基礎(chǔ)的課堂禮儀，大家其實(shí)都很忙，但是忙不代表你可以天經(jīng)地義一般的遲到早退，而且在瑜伽體式練習(xí)之前，熱身運(yùn)動(dòng)非常的重要，遲到了就代表你可能就無(wú)法做好充分的熱身準(zhǔn)備了。

十、擁有屬于自己的瑜伽墊；

其實(shí)借用也并非不可，畢竟只是一塊墊子而已，但在體式練習(xí)中，隨著身體扭轉(zhuǎn)、運(yùn)動(dòng)，汗液等排泄物的沾染是不可避免的，而且體式中也有很多的臥姿體式，墊子也會(huì)貼身，所以無(wú)論是出于個(gè)人喜好還是衛(wèi)生方面的考慮，都請(qǐng)購(gòu)買(mǎi)一塊專(zhuān)屬的瑜伽墊。

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