“健康”一直都是人們所追求的狀態(tài)，然而你真的做到了嗎？

都說“病從口入”，相反，吃也能夠“養(yǎng)人”，尤其是這五大健康食品，每天都要吃一點，可以從頭補到腳，關(guān)鍵是好吃還不貴！看看你錯過了嗎？

堅果：堅果在日常生活中十分常見，是營養(yǎng)價值非常高的食材。堅果，作為植物的精華部分，富含膳食纖維、多種維生素、多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸。

尤其是堅果中的不飽和脂肪酸，包括Omega-3、Omega-6、Omega-9，有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，從而保護心血管。

再加上堅果中其他營養(yǎng)物質(zhì)，可幫助機體抗氧化、延緩衰老、潤腸通便、減少炎癥的發(fā)生。對于市面上這么多的堅果，開心果、大杏仁、松子、瓜子、花生、核桃、腰果、榛子，選擇原味的即可。

紫薯：小時候，經(jīng)常吃白薯，后來人們逐漸吃了紅薯。不過，到了現(xiàn)在，更建議大家吃紫薯，紫薯種有較多的花青素成分，它既能抗氧化還能抗炎。

有研究表明，慢性炎癥是誘發(fā)多種慢性病以及癌癥的危險因素。在這里，紫薯就是很好的選擇，幫助大家降低炎癥的發(fā)生。

三文魚：三文魚是典型的深海魚，尤其是長壽大國日本，日本人在沿海地區(qū)，就喜歡食用三文魚壽司。三文魚中有較多的不飽和脂肪酸，還富含多種維生素和礦物質(zhì)成分，為機體提供多種營養(yǎng)的同時，還能抗衰老，修復機體受損的組織和細胞，為大家塑造堅強的壁壘。

豆類：根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天應食用25~30g的大豆及堅果，其中25g大豆相當于北豆腐72.5g、南豆腐140g、內(nèi)酯豆腐175g，大家可以自己選擇。

豆類中富含膳食纖維，還含有較多的礦物質(zhì)成分，如鐵、鎂、鉀、磷等等，還有大豆異黃酮，它是植物雌激素成分，對女性朋友十分友好，是天然的“美容品”。

羽衣甘藍：屬于綠葉菜，也是典型的十字花科類食物，其中富含膳食纖維、抗氧化劑等成分。有動物實驗發(fā)現(xiàn)，常吃十字花科類食物，具有一定的抗癌功效。

對于這樣的食物，大家每天都可以適量吃，增強機體免疫力，降低多種疾病的發(fā)生概率。

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