許多健身的朋友都非常喜歡練腹肌，有的人甚至是為了擁有八塊腹肌而走上健身這條道路的，腹肌的確是一個非常好的肌肉群，但是也有很多訓(xùn)練者在自己的訓(xùn)練計劃中并沒有把腹肌寫入，他們認(rèn)為在腹肌不需要單獨拿來練，他們也不是腹肌的粉絲，比起腹肌他們更喜歡訓(xùn)練胸部，背部和腿部這樣的大肌群，難道腹肌真的只是一個花瓶似的擺設(shè)肌群嗎？其實不然，今天我們就要讓大家知道，不練腹肌的危害。

大家都知道我們的肌肉是通過抗阻訓(xùn)練鍛煉而成的，在不斷的訓(xùn)練當(dāng)中我們的肌肉會逐漸變大，肌纖維變粗，神經(jīng)變強，如果不練這些肌肉，它們也不會自己變強，腹肌也一樣，如果你不去重視它，它就得不到鍛煉，而腹肌無力其實是一個非常嚴(yán)重的問題，這是為什么呢？因為我們現(xiàn)在社會壓力逐漸變大，大家每天坐著工作的時間也變長了，因為久坐，我們的肚子都會下意識的放松，再加上我們長時間不鍛煉，我們的腹肌自然就無力了。

如何去改正我們在工作時引起的腹肌無力呢？其實很簡單，我們腹肌無力既然是因為我們的姿勢問題而導(dǎo)致的，那就從根本來解決，那就是改變我們的坐姿，因為工作關(guān)系很多人在不經(jīng)意間就會駝背，而一駝背，你的小腹自然凸出，我們就去把我們的脊柱挺直，你會發(fā)現(xiàn)，自己的小腹自然而然的就收緊了

其實我們要去改變這些問題，不僅是因為姿勢很不美觀，也是因為這些看似不重要的問題隱藏了很多的健康隱患，大家都知道人體的核心肌群非常重要，我們的腹肌也屬于我們的核心肌群之一，如果我們既不去鍛煉我們的腹肌，又在生活中經(jīng)常出現(xiàn)體態(tài)的問題，那我們就會引起我們經(jīng)常所說的腰酸背痛，這都是因為我們的腹肌無力而導(dǎo)致的后果。

因為我們在腹肌無力的同時，我們的背部，特別是下背部往往是處于一個非常緊張的狀態(tài)，久而久之，就會出現(xiàn)腰椎膨出或椎間盤突出等嚴(yán)重后果，所以我們這篇文章的目的就是希望大家重視起腹肌的訓(xùn)練，把腹肌也當(dāng)做自己的必要目標(biāo)去鍛煉，讓我們的核心更加穩(wěn)定，讓我們的身體更加硬朗和健康，下面我們就教大家三個比較簡單的腹肌訓(xùn)練，可以幫助大家訓(xùn)練自己的腹肌。

動作一：我們采用仰臥的姿勢雙腿自然屈膝，角度約九十度，這時候需要我們的腹部繃緊，然后雙手交替伸直歸為，循環(huán)即可，這個動作雖然不是像卷腹一樣的動態(tài)動作，但是是一個對我們腹肌的靜力支撐訓(xùn)練，非常簡單，但是也很有效果，可以讓我們的腹部更加有力。

動作二：依舊是一個平躺的動作，雙手平放于身體兩側(cè)，雙腿九十度屈膝后交替伸直整條腿，在過程中我們的上半身必須保持穩(wěn)定，不可晃動，我們的腹部需要一直收緊，達到穩(wěn)定全身的作用。

動作三：和前兩個動作一樣，不過這個動作把前兩個動作全部融合在了一起，既要我們交替的伸直我們的手臂，也要我們交替的把屈膝的雙腿變成伸直的狀態(tài)，這考驗我們的一個協(xié)調(diào)能力，當(dāng)然，腹肌在這里面也是起到一個穩(wěn)定全身的作用。

其實腹肌并不只是型男的標(biāo)準(zhǔn)，也不只是為了美觀我們需要去鍛煉它，更多的是我們因為我們的生活癥狀需要去改善，我們要把我們的體態(tài)，我們身體上這些小肌群也練到位，這才是健身的真正目的，最后，希望每個訓(xùn)練者每天抽出二十分鐘，來訓(xùn)練一下我們的腹部，讓它更加有力！

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