是不是做完運動、即使休息了一整天，還是感覺很疲乏?亦或是練了好久，依然達不到預期的效果?原來這都是“只運動不補充”惹的禍!

　　近日，在2014年第五屆北京國際運動營養(yǎng)食品高層會議上，曾備戰(zhàn)2004年、2008年奧運會首席運動營養(yǎng)專家、中國食品科學技術(shù)學會運動營養(yǎng)食品分會副理事長楊則宜教授介紹，只運動不補充，很可能會起到相反的作用。

　　吃好飯是享受運動第一步 吃好飯，有了足夠的營養(yǎng)，才是享受運動的基礎(chǔ)。例如運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能、維持運動強度，并為肌肉和大腦提供能量。若主食不夠，運動很可能出現(xiàn)肌肉疲乏，甚至頭暈、心悸。楊則宜教授建議，老百姓每天要保證半斤主食、半斤果蔬和半斤牛奶。

　　抓住運動后半小時黃金期 “很多人會花70塊錢去打一小時的羽毛球，卻不知道花7塊錢去買一瓶運動飲料和一個能量棒”，其實營養(yǎng)的補充對運動效能和身體恢復很有幫助。

　　“國外的運動營養(yǎng)食品大體分成兩大類，一類是運動飲料;另一類是諸如補充蛋白粉、能量棒的其他食品?！北本┛当忍伢w育科技股份有限公司董事長白厚增博士介紹。如果是大強度、以鍛煉為目的的運動一定要補充營養(yǎng)，且運動前中后都要補充。

　　專家建議，從運動前至運動結(jié)束可喝500~1000ml的運動飲料(多次少飲，每次喝100~200ml)。下班鍛煉前可吃一根能量棒。另外運動后半小時是身體補充的黃金期，可在運動飲料或水中加入10g蛋白粉，使肌肉恢復得更快。

　　鏈接：近日，2014年第五屆北京國際運動營養(yǎng)食品高層會議在京召開。中國、美國、日本、澳大利亞等相關(guān)領(lǐng)域的頂尖專家共同就全民健身、運動營養(yǎng)、食品科技等前沿問題進行了探討。

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