運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

運(yùn)動(dòng)是我們每天的必修課，但是那都是屬于正常范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們的打籃球，游泳之類的屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們身體中很多營(yíng)養(yǎng)成分的流失，所以我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該學(xué)會(huì)去補(bǔ)充我們流失的營(yíng)養(yǎng)和能量，我們對(duì)于這些的知識(shí)是不全的，我們應(yīng)該在食物中去獲取那些我們需要的，運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?下面看看吧。

目錄警惕劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后六大禁忌運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長(zhǎng)胖嗎運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)后能不能立刻躺下有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果嗎

1警惕劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后六大禁忌

　　禁忌一，立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

　　禁忌二，馬上洗浴

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

　　禁忌三，暴飲止渴

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　禁忌四，過(guò)量吃糖

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　禁忌五，飲酒除乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

　　禁忌六，吸煙解疲

　　運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

2運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒(méi)有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長(zhǎng)胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的體質(zhì)，那么可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水是不是也會(huì)長(zhǎng)胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒(méi)有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。

　　有些人可能會(huì)說(shuō)，自己就算自喝水也會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這個(gè)是不科學(xué)的，我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。如果你覺(jué)得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請(qǐng)您想想，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他(她)會(huì)有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧，您說(shuō)對(duì)不?因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無(wú)關(guān)。

3運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　飲食的基本原則

　　一句話：低脂肪，適當(dāng)碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當(dāng)然，隨著自身?xiàng)l件的變化以及健身目的的不同而進(jìn)行調(diào)整。碳水的攝入量調(diào)整的范圍比較大，對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，碳水的攝入是需要控制的，但是對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)，碳水化合物的攝入一定要充足。

　　食品安排

　　1、對(duì)于油炸食品，燒烤食品一般是要拒絕的，因?yàn)檫@些東西油太重，有悖于低脂的原則。

　　2、主食的選擇：一般說(shuō)來(lái)，主食以自己最能接受的主食為主，最好選擇含纖維素比較高的主食。這里推薦兩種：土豆和全麥面包。

　　3、蛋白質(zhì)的選擇：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚(yú)類等都是含蛋白質(zhì)較高的事物。豬肉，羊肉因?yàn)楹酒?，一般不推薦。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多進(jìn)食動(dòng)物蛋白;對(duì)于植物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充就行，尤其是男性，對(duì)于現(xiàn)在流行的大豆蛋白等，最好還是少進(jìn)食，進(jìn)食過(guò)多的大豆蛋白會(huì)引起睪丸酮分泌水平下降，但醫(yī)學(xué)研究成果的真實(shí)尚不能確定。

　　4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的，并且品種越豐富越好。運(yùn)動(dòng)人士都比較喜歡香蕉，含糖豐富，補(bǔ)充能量很合適，并且含豐富的鎂，并且對(duì)調(diào)理腸胃效果也比較明顯。

4運(yùn)動(dòng)后能不能立刻躺下

　　運(yùn)動(dòng)后不要立刻躺下。劇烈運(yùn)動(dòng)之后建議慢走或者休息十分鐘以上后就可以躺著了,如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即躺下,雖然偶爾一次兩次是沒(méi)什么大礙的，不過(guò)經(jīng)常這樣對(duì)心臟是非常不利的。

　　為什么運(yùn)動(dòng)后不能立刻躺下

　　運(yùn)動(dòng)后躺下是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

5有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果嗎

　　研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果中含有豐富的維生素以及蘋(píng)果酸,這些物質(zhì)都能夠很好的促進(jìn)脂肪進(jìn)行分解。所以說(shuō),一些過(guò)于肥胖的人群可以在每天的飯前吃一個(gè)蘋(píng)果,這樣不僅能夠很好的提供飽腹感,同時(shí)還具有預(yù)防肥胖的作用。如果是一些想要更好的進(jìn)行減肥的人群,那么可以適量的多吃一些酸蘋(píng)果。那么有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果嗎?

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有鉀離子,人體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀離子有助于恢復(fù)體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯(cuò)。當(dāng)然,還要補(bǔ)充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)鞏固鍛煉效果。

　　2、運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果,但不要馬上吃

　　建議運(yùn)動(dòng)停止后呼吸均勻了再吃,不然容易嗆到,對(duì)消化也不好。蘋(píng)果中含有多酚類,可以增加肌肉力量,橘子中含有維生素C,可以增加氧化亞氮生成。推薦你這兩種水果交替著吃,或者在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候吃蘋(píng)果,小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)候吃橘子。

　　注意:運(yùn)動(dòng)時(shí)維生素C隨身體水分的流失而流失,因此及時(shí)補(bǔ)充水果是不錯(cuò)的選擇。蘋(píng)果中含有鉀離子,人體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀離子有助于恢復(fù)體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯(cuò)。當(dāng)然,還要補(bǔ)充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)鞏固鍛煉效果。

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