產(chǎn)后經(jīng)典瘦腰操 恢復(fù)窈窕身材快
大多數(shù)的媽咪們由于懷孕期間為了孩子的健康,而大量的補(bǔ)充高熱量高脂肪含量的食物,再加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量減少,所以產(chǎn)后會(huì)肥胖已是必然的事情,產(chǎn)后怎么恢復(fù)以前的窈窕身材一直是每位新媽最關(guān)注的事情。
產(chǎn)后經(jīng)典瘦腰操 恢復(fù)窈窕身材快
先揉擦按摩腹部:練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收
仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會(huì)兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。
兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。
通過練習(xí)瘦腰運(yùn)動(dòng)之后還要配合好一定的飲食食譜,要注意多吃水果和蔬菜,多多的吃魚和蛋,獲得更多的硒,因?yàn)槲粌H能抗癌還能降低腹部肥胖的幾率!小編提示:產(chǎn)后減肥瘦腰不要急于求成,因?yàn)樾聥尣灰嗽诋a(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)!
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