新媽咪產(chǎn)后快速恢復好身材，那些方法說起來難，其實也容易，在身體允許的情況下，適當練習產(chǎn)后恢復瑜伽操使能還你產(chǎn)前苗條身材，產(chǎn)后瑜伽的功效得到了多位媽咪的親身驗證，明星辣媽們也會選擇瑜伽塑造窈窕身材。飛華健康網(wǎng)介紹6式產(chǎn)后恢復瑜伽動作，改善腹部肥胖及肥臀，并能解決因哺乳導致的胸部下垂。

　　1、嬰兒卷曲式

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹，使身體有形)

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫(yī)生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。美國婦產(chǎn)科教授建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　健身教練說：產(chǎn)婦何時可以進入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質者，或許在2個月之后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報名時要求同時出具醫(yī)院的健康證明。

　　2、豎式

　　臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿癲癇病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";練習)

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題

　　據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應訓練，產(chǎn)后體形恢復會更快一些。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀(美腿練習)

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產(chǎn)婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進行。

　　練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐勢脊椎擰轉

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向(按摩內臟、排毒，練細腰)

　　5、牛面式變形

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)

　　6、側腰伸展

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行(練平衡，練細腰)

　　適當?shù)剡\動不但促進產(chǎn)后身體恢復，還能幫助新媽咪還原產(chǎn)前好身材，6式產(chǎn)后恢復瑜伽動作推薦給大家，每天練習很快就能擁有窈窕辣媽身材。

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