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明星辣媽產(chǎn)后瘦身窈窕法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 20:42

　　剛生完寶寶的媽媽們都會(huì)面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題：產(chǎn)后肥胖、水腫、皮膚松弛、脂肪堆積。這些紛至沓的來(lái)問(wèn)題，讓愛(ài)美的媽媽們很是抓狂。可是同為娛樂(lè)圈中的明星媽媽們，總是能夠在產(chǎn)后迅速恢復(fù)好身段，有些甚至比產(chǎn)前還窈窕。她們又是采用了怎樣的瘦身方法呢？下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下：

　　產(chǎn)后減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，很多缺少經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)后媽媽因?yàn)榧庇谙朐缛栈貜?fù)產(chǎn)前的苗條身材而不顧專(zhuān)家醫(yī)生的建議。采用一些過(guò)度的減肥手段。不僅不利于產(chǎn)婦減肥，而且對(duì)身體會(huì)造成很大傷害。因此，科學(xué)的均衡飲食，保持良好的心態(tài)，才能健康減肥，實(shí)現(xiàn)苗條夢(mèng)。

　　產(chǎn)后減肥：一定要掌握好減肥的時(shí)機(jī)

　　一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的，所以什么時(shí)候開(kāi)始產(chǎn)后減肥，首先咨詢(xún)下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開(kāi)始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專(zhuān)家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后，再來(lái)考慮或制定你的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。

　　產(chǎn)后減肥：要注意減重適度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的時(shí)候，則是產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該在每周減去1鎊(1磅=453.59237克)得重量，對(duì)于產(chǎn)后媽媽和寶寶都是最安全的，且也不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有任何的影響。這個(gè)要根據(jù)各位產(chǎn)后媽媽的情況來(lái)制訂，產(chǎn)后減肥計(jì)劃。如果是，不是用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該控制在每周減去1-2磅為最合適的。

　　產(chǎn)后減肥：飲食的安排要恰當(dāng)

　　產(chǎn)后減肥的飲食是很重要的，我們的產(chǎn)后媽媽在選擇食物的時(shí)候，應(yīng)該是選擇廣泛多樣的健康食品，應(yīng)為這些廣泛的食品可以保證母乳種含有足夠多的維他命和礦物質(zhì)，所以我們的產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后減肥的飲食中一定要做到葷素的合理搭配。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議產(chǎn)后媽媽?zhuān)谶M(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候，也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

　　產(chǎn)后減肥：一定要注意多做合適的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)產(chǎn)前身材的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。一般產(chǎn)后媽媽可以做以下的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥：

　　1、蹬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　2、直角運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，反復(fù)進(jìn)行到腹部發(fā)酸為止。

　　3、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，交替進(jìn)行。

　　4、下壓運(yùn)動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。

　　小S：魔力瘦身餐單

　　產(chǎn)后的小S為了甩掉13公斤贅肉，她的月子餐點(diǎn)由營(yíng)養(yǎng)師全權(quán)打造。在1個(gè)月內(nèi)，小S吃的、喝的都遵從營(yíng)養(yǎng)師的指示。下面就是小S花65000元新臺(tái)幣在坐月中心求得的瘦身菜單。

　　產(chǎn)后第一和第二周：不吃水果，以免水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥。

　　早餐：姜絲魚(yú)湯、麻油面線、綠色蔬菜

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚(yú)炒飯

　　夜宵：黑糖番薯

　　接下來(lái)的3周餐：

　　第一周：鱸魚(yú)湯、豬肝藥膳餐。功能：排除體內(nèi)毒素。

　　第二周：豬腰、燉品。功能：補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。

　　第三周：麻油雞。功能：溫補(bǔ)作用。

　　輔助減肥方案——穿調(diào)整型。產(chǎn)后的小S天天穿上價(jià)錢(qián)昂貴的量身訂做的調(diào)整型，不僅沒(méi)有妊娠紋，連肚子都消得快！

　　李嘉欣：神奇減肥餐單

　　李嘉欣在今年也榮升幸福的媽媽?zhuān)谖⒉┐髸駩?ài)子的她，始終掩飾不住初為人母的幸福。然而，更讓人關(guān)注的是，這位美麗的媽媽在產(chǎn)后依舊窈窕性感，真不愧是辣媽的代表之一。據(jù)說(shuō)李嘉欣能夠迅速減肥，全賴(lài)和營(yíng)養(yǎng)師一起炮制的神奇餐單，朱古力當(dāng)補(bǔ)品、用魚(yú)生減肥，晚上7點(diǎn)后更全面禁食，肥胎不肥人，創(chuàng)出大肚婆奇跡。

　　為了胎兒健康成長(zhǎng)，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)不斷進(jìn)補(bǔ)。李嘉欣懷BB時(shí)，都以清單為主，但由于胃口一般，她都不會(huì)進(jìn)食很多，只會(huì)挑自己喜歡的食物。朱古力和魚(yú)生更是不二之選，可以令她食欲大增。其中，她出了名在誘人瘦身食譜是：

　　早餐：脫脂奶1杯蛋白2個(gè)，麥片一碗；

　　午餐：節(jié)瓜炒牛肉或蒸魚(yú)1條，白飯1碗，杜仲紅棗茶適量；

　　下午茶：水果沙律，低脂奶酪；

　　晚餐：開(kāi)胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。