長期坐在電腦前的上班女性們，腰腹處最容易堆滿脂肪，繼而形成肚腩，都不敢穿小一碼的衣服。那該如何瘦小腹呢？下面小編為大家介紹5個瘦腹瑜伽動作，快速減掉腹部贅肉，重塑緊致小腹。

我們從瑜伽的指南針式開始練習(xí)，自然坐姿開始，彎曲雙膝，右膝外側(cè)落向地面，腳跟置于左側(cè)大腿下方，雙手抓住左腿向后，讓左邊膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，右手抓住左腳掌外側(cè)，雙手將左腿往上拉直，并往左側(cè)腰軀靠攏，腳掌繃直向上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，左側(cè)臀部抬起，感受腰腹部的拉伸與扭轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持練習(xí)2-3分鐘，也可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕松甩掉小肚腩，還能美化腹部線條，幫助練出馬甲線哦。

接下來再做一個瑜伽駱駝式，練習(xí)時從坐姿進(jìn)入，吸氣，起身身體向上，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹，胸腔引領(lǐng)身體向后向下延伸，雙手慢慢向后向下，掌心壓地，然后雙手抓到雙腳跟，頭部放于雙腳內(nèi)側(cè)，，雙肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上發(fā)力，腹部內(nèi)收，臀部保持放松，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側(cè)的伸展，堅(jiān)持這個動作30-60秒。駱駝式是針對腰腹部鍛煉的體式，可以很好消除腰兩側(cè)及腹部多余脂肪，對于美化腹部線條非常有幫助。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這是一個非常針對腰腹鍛煉的體式。練習(xí)時依然從站立山式開始，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腿保持腳趾尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內(nèi)側(cè)，與左腳掌并排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向，右手向上伸直，右手臂與左手臂成一直線，來到三角伸展式。3個呼吸后，右手從背后落下，左手從左腿穿過后方向上，左側(cè)腰與左手大臂內(nèi)側(cè)緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，眼睛看向右上方，兩腿保持伸直，感受側(cè)腰及小腹的拉伸，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸后，回到站立山式，然后換側(cè)練習(xí)。

前伸展式瑜伽，這個動作對于鍛煉腹部，收緊小肚腩很有幫助的，同時還能美化腿部線條。練習(xí)時從山式坐姿開始，雙手向后移到臀部后方，拇指張開，手指朝向臀部。吸氣，胸腔向上延展。呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持并攏伸展，腳趾向下踩地，頸椎放松，頭部完全下垂，頭頂與地面垂直，眼睛看向身體后方，雙手虎口壓實(shí)地面，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持穩(wěn)定的呼吸。保持這個動作30~60秒，身體還原山式坐姿。

最后用雙腿繞頭式瑜伽結(jié)束本次練習(xí)，練習(xí)時平躺在墊子上，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置于腹部，右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，右腳掌腳背扣于手肘處即可。雙腿繞頭式的練習(xí)可以讓身體頸部和背部都得到增強(qiáng)，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強(qiáng)了消化功能，加速身體脂肪的分解，讓你的小肚腩更快的瘦下去。

今天的瘦腹動作就給大家介紹完了，5個動作都很簡單，但是對于腹部的鍛煉卻是非常有效的，每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘，可有效減掉小肚腩，重塑你的緊致小腹。

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