今天就推薦一套瑜伽體式，勤加練習(xí)不僅可以讓你瘦四肢，穿上短褲沒煩惱，更可以緊致小腹~

騎馬式，又稱為新月式和新月沖刺式，英文名稱：Low Lunge，新月沖刺式的梵文名稱：anjaneyasana 。關(guān)于這個(gè)體式，很多伽人會(huì)不太清楚騎馬式和新月式的區(qū)別，事實(shí)上，新月式是騎馬式的進(jìn)階版本。也是一個(gè)極具開髖效果的體式，同時(shí)也可以拉長(zhǎng)側(cè)腰。

新月式是在練習(xí)傳統(tǒng)拜日里面會(huì)用到，很多人練習(xí)的時(shí)候這個(gè)體式都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。體式想帶給大家的效果都無法很好的達(dá)到。這是什么原因呢？也許當(dāng)你了解了這個(gè)體式到底是干什么的，你做起來就會(huì)輕松很多了。

練習(xí)方式：

山式站立，將右方腳向后一大步，前腳掌推地或者腳背貼地，膝蓋在墊面上，左小腿垂直墊面，膝蓋與腳尖同向，雙腿的延長(zhǎng)線平行，雙手放在左腿的兩側(cè)或者大腿上，進(jìn)入騎馬式。

吸氣向上延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣后彎，胸腔打開，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

體式效果：

新月式，可以幫助習(xí)練者提高下肢的力量，針對(duì)雙腿進(jìn)行、幫助滋養(yǎng)生殖器官和骨盆、以及盆腔肌肉，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)的血液循環(huán)，緩解下腰背部疼痛，幫助腿部更好的拉伸。

同時(shí)也促進(jìn)腸胃消化，提高呼吸效率，提高新陳代謝，增加大腦的供血及供氧，減輕大腦和眼睛的疲勞感。

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