“餓瘦和運(yùn)動(dòng)瘦的區(qū)別”引熱議!減肥專家說……
2025-03-23 14:14:56 來源:中青網(wǎng)
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3月22日,“體重管理”相關(guān)話題
再上熱搜第一!
餓瘦和運(yùn)動(dòng)瘦的區(qū)別是什么?
不少網(wǎng)友感慨:
明明知道有區(qū)別
卻是既管不住嘴又不想動(dòng)
當(dāng)我們把這個(gè)問題交給DeepSeek,僅在“健康影響差異”這一點(diǎn)上,它給出的看法是——
據(jù)生命報(bào)道消息,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示,想要快速瘦下來,最終的方法還是少吃,限制熱量的攝入。
舉例說明,平時(shí)慢跑1小時(shí),大約消耗600千卡左右的能量,而600千卡其實(shí)就是一包炸薯?xiàng)l。
賈凱表示,對于想要減肥卻又管不住嘴的人群,吃包薯?xiàng)l可能就是3分鐘的事,卻需要1個(gè)小時(shí)才能消耗掉,從這個(gè)效率看,想要真正的瘦下來,還是應(yīng)該努力把嘴管住。
但有研究嘗試讓一群人只運(yùn)動(dòng)不少吃,結(jié)果發(fā)現(xiàn),這組人3個(gè)月體重只減輕了1斤,但是他們的腰圍減了3.1厘米。
“丁香醫(yī)生”發(fā)文稱,很多同類型研究都有相似的發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)即使體重不變,維度都會(huì)有較大的改善,甚至還能改善胰島素抵抗、空腹血糖,效果讓人刮目相看。
如果你追求的是體重秤上的數(shù)字變小,那餓瘦看起來會(huì)更高效。
但如果你真的是想要減肥、變瘦、顯身材,運(yùn)動(dòng)能帶來扎實(shí)的效果。
一組每天少吃500大卡熱量而不運(yùn)動(dòng),另一組每天通過運(yùn)動(dòng)消耗500大卡熱量(約1小時(shí))而不少吃這一觀點(diǎn)也得到了營養(yǎng)師顧中一的認(rèn)可,如果你只追求短期快速降低體重?cái)?shù)字,那少吃效果更快,但從長期健康減重角度還是勸你運(yùn)動(dòng),畢竟減肥從來不是一時(shí)的事,而是一種生活方式。
近些年,許多明星都推薦過自己的減肥食譜,并引發(fā)大量效仿。
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏表示,明星為了在短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)更好的上鏡效果,采取的飲食模式都比較極端,大部分都需要專業(yè)人士參與,盲目模仿易營養(yǎng)不良,基礎(chǔ)代謝降低,肌肉含量流失,易反彈,導(dǎo)致越減越難、越減越彈。
劉敏建議,最健康穩(wěn)妥的方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入,做到吃動(dòng)平衡。
飲食方面注意以下幾點(diǎn):
1、不吃高糖食物,比如含糖飲料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等。
2、少油、少鹽、適量吃堅(jiān)果(因?yàn)閳?jiān)果的能量比較高),像麻辣燙、辣條這樣的高熱量食物不要吃。
3、每頓飯吃到七分飽即可,吃飯按照“先吃菜,再吃蛋白質(zhì),最后吃主食”的順序。
4、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,一口主食至少嚼5下,不要湯泡飯,待有飽腹感后就放下筷子。
需要注意的是,減重速度并非越快越好。世界衛(wèi)生組織建議,非專業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重,平均每周下降不超過0.5~1千克。養(yǎng)成良好的飲食方式,再搭配積極鍛煉,這樣才能健康地瘦下來。
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