餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別?聽聽專家怎么說
夏天到了,減肥的話題再次熱議起來。運動瘦和餓瘦是大家使用更多的方式。有網(wǎng)友表示,寧愿少吃一碗飯,懶得多走一步路。也有網(wǎng)友表示,只有運動瘦才是真正健康的瘦身方法。
那么,餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別呢?湖南省胸科醫(yī)院康復醫(yī)學科醫(yī)師為大家解讀兩者之間到底有什么不同。
首先,在原理方面,餓瘦是通過限制食物及熱量的攝入,以達到減重的目的。這種方法在一定程度上是可以減輕體重,但是容易導致身體營養(yǎng)不均衡,影響健康。運動瘦是通過增加身體運動量來消耗體內儲存的能量,從而消耗脂肪減輕體重。再結合飲食結構調整,增強身體的代謝能力,使身體的肌肉更加緊實,使體型、體態(tài)更加協(xié)調。
餓瘦通常涉及節(jié)食、減少飲食量或選擇低熱量的食物,因此饑餓感較強。且長期限制食物攝入可能導致營養(yǎng)不均衡,引發(fā)健康問題,如缺乏能量、營養(yǎng)素不足、內分泌失調等。此外,餓瘦減去的體重中大部分是水分和肌肉,而非脂肪,因此體型變化不大,且恢復正常飲食后體重容易反彈。
運動瘦是通過身體鍛煉通過增加身體運動量來加速新陳代謝,增強體質,提升肌肉質量,改善心肺功能等,在提高整體健康水平的同時,實現(xiàn)減肥效果。運動減去的是脂肪,體型變化明顯,但需要注意的是不要運動后暴食,千萬不要“跑了三公里,看到夜宵攤,點了一桌犒勞自己?!辈⑶遥掷m(xù)堅持運動才能看到明顯效果。
在中醫(yī)看來,過度節(jié)食可能損害脾胃功能,導致痰濕內停、氣血不足等問題。脾胃為后天之本,主運化水谷精微,脾胃功能受損則影響身體營養(yǎng)的吸收和代謝。中醫(yī)強調“動則生陽”,適量的運動可以促進氣血流通、增強臟腑功能、調整體內環(huán)境。通過運動減肥不僅可以減去脂肪,還可以改善身體機能和健康狀況。
管住嘴、邁開腿才是減肥的“王道”
“管住嘴”和“邁開腿”是減肥的唯一行之有效的方法。
《中國成人身體活動指南》中建議,對于健康人群日常生活要“少靜多動”。每天各種身體活動總量應達到6~10個千步當量,其中至少有4~6個千步當量中等強度有氧運動(1個千步當量=中等速度4千米/小時、步行10分鐘)。經(jīng)常進行中等強度的有氧運動,每周達到5~7天,每天運動時間不少于30分鐘,每次活動時間在10分鐘以上,總時間可累計,高強度運動建議每周至少3次。有氧運動和無氧運動相結合,身體平衡協(xié)調運動和柔韌性活動相結合交替鍛煉。
對于超重和肥胖者要根據(jù)自己的體重控制計劃、運動能力和個人體質來進行,需要持之以恒、因人而異、循序漸進。可選擇有氧運動如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。
對于減肥者,建議選擇中等強度運動,持續(xù)時間長,脂肪分解更多,增加能量消耗,因為高強度運動難以持久。
此外,肥胖者發(fā)生運動損傷的危險性高,需采用必要的保護措施。運動時產(chǎn)熱多,易發(fā)生脫水和中暑,注意合理補充水分,結合飲食控制(每天減少攝入500~1000千卡)才能實現(xiàn)成功減肥,長期堅持下去才能防止反彈。
結來說,通過合理飲食,適當運動,既可以保障均衡營養(yǎng),也能夠減少肌肉衰減,保持適宜體重,促進身體健康。
通訊員余曉愉 陳亞男
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