夏天到了，減肥的話題再次熱議起來。運動瘦和餓瘦是大家使用更多的方式。有網(wǎng)友表示，寧愿少吃一碗飯，懶得多走一步路。也有網(wǎng)友表示，只有運動瘦才是真正健康的瘦身方法。

那么，餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別呢？湖南省胸科醫(yī)院康復醫(yī)學科醫(yī)師為大家解讀兩者之間到底有什么不同。

首先，在原理方面，餓瘦是通過限制食物及熱量的攝入，以達到減重的目的。這種方法在一定程度上是可以減輕體重，但是容易導致身體營養(yǎng)不均衡，影響健康。運動瘦是通過增加身體運動量來消耗體內儲存的能量，從而消耗脂肪減輕體重。再結合飲食結構調整，增強身體的代謝能力，使身體的肌肉更加緊實，使體型、體態(tài)更加協(xié)調。

餓瘦通常涉及節(jié)食、減少飲食量或選擇低熱量的食物，因此饑餓感較強。且長期限制食物攝入可能導致營養(yǎng)不均衡，引發(fā)健康問題，如缺乏能量、營養(yǎng)素不足、內分泌失調等。此外，餓瘦減去的體重中大部分是水分和肌肉，而非脂肪，因此體型變化不大，且恢復正常飲食后體重容易反彈。

運動瘦是通過身體鍛煉通過增加身體運動量來加速新陳代謝，增強體質，提升肌肉質量，改善心肺功能等，在提高整體健康水平的同時，實現(xiàn)減肥效果。運動減去的是脂肪，體型變化明顯，但需要注意的是不要運動后暴食，千萬不要“跑了三公里，看到夜宵攤，點了一桌犒勞自己?！辈⑶遥掷m(xù)堅持運動才能看到明顯效果。

在中醫(yī)看來，過度節(jié)食可能損害脾胃功能，導致痰濕內停、氣血不足等問題。脾胃為后天之本，主運化水谷精微，脾胃功能受損則影響身體營養(yǎng)的吸收和代謝。中醫(yī)強調“動則生陽”，適量的運動可以促進氣血流通、增強臟腑功能、調整體內環(huán)境。通過運動減肥不僅可以減去脂肪，還可以改善身體機能和健康狀況。

管住嘴、邁開腿才是減肥的“王道”

“管住嘴”和“邁開腿”是減肥的唯一行之有效的方法。

《中國成人身體活動指南》中建議，對于健康人群日常生活要“少靜多動”。每天各種身體活動總量應達到6～10個千步當量，其中至少有4～6個千步當量中等強度有氧運動（1個千步當量＝中等速度4千米/小時、步行10分鐘）。經(jīng)常進行中等強度的有氧運動，每周達到5～7天，每天運動時間不少于30分鐘，每次活動時間在10分鐘以上，總時間可累計，高強度運動建議每周至少3次。有氧運動和無氧運動相結合，身體平衡協(xié)調運動和柔韌性活動相結合交替鍛煉。

對于超重和肥胖者要根據(jù)自己的體重控制計劃、運動能力和個人體質來進行，需要持之以恒、因人而異、循序漸進。可選擇有氧運動如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

對于減肥者，建議選擇中等強度運動，持續(xù)時間長，脂肪分解更多，增加能量消耗，因為高強度運動難以持久。

此外，肥胖者發(fā)生運動損傷的危險性高，需采用必要的保護措施。運動時產(chǎn)熱多，易發(fā)生脫水和中暑，注意合理補充水分，結合飲食控制（每天減少攝入500～1000千卡）才能實現(xiàn)成功減肥，長期堅持下去才能防止反彈。

結來說，通過合理飲食，適當運動，既可以保障均衡營養(yǎng)，也能夠減少肌肉衰減，保持適宜體重，促進身體健康。

通訊員余曉愉 陳亞男

相關知識

辦公室一族怎么吃才更健康？聽聽協(xié)和專家怎么說
什么人不適宜做抽脂手術？聽聽專家怎么說！
綠瘦減肥怎么樣？聽聽別人的真實體驗
暴瘦后人生就開掛？聽聽她怎么說
【百萬莊小課堂】吃西梅真的能減肥嗎？聽聽專家怎么說
白菜湯飲食能減肥？聽聽專家怎么說
喝脫脂牛奶可以減肥嗎？聽聽專業(yè)人士怎么說……
關于游泳健康知識，聽聽專家怎么說
跑步可以瘦身嗎？聽聽專家怎么說
常年減肥的模特們都吃些啥? 聽聽她們的塑身教練怎么說

網(wǎng)址: 餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別？聽聽專家怎么說 http://m.u1s5d6.cn/newsview1033873.html