“每逢佳節(jié)胖三斤，三斤過后又三斤?！焙锬甏汗?jié)過完了，但情人節(jié)大餐、公司開工小聚、元宵節(jié)聚餐等活動又陸續(xù)接棒，不少江城市民在內(nèi)心暗喊“不胖都難”。不過，也有愛美的市民已經(jīng)下定決心，告別胡吃海喝的聚餐，一心甩脂。對此，蕪湖市疾控中心慢病科的專家提醒，減肥一定要方法正確，應(yīng)避開饑餓減肥、過度運動等誤區(qū)，否則可能適得其反。

專家表示，節(jié)后想快速瘦下來，很多人選擇少吃甚至不吃，但這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證各個臟器安全有效地運轉(zhuǎn)。饑餓減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老、膠原蛋白流失、抵抗力下降等癥狀。更大的風(fēng)險是，若因此導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，人可能變?yōu)橐着煮w質(zhì)。

另一個誤區(qū)是過度運動。很多人認(rèn)為，只要消耗熱量大就能減肥。這種理解是片面的，驟然過度運動，人體內(nèi)能量消耗太多，能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產(chǎn)生，反而會食欲上升，攝取更多能量來補充身體所需。當(dāng)然，更不提倡使用減肥茶和藥品。減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等，藥性寒涼，長期服用易致體寒，出現(xiàn)腹瀉、脫水、腸炎等情況，減重不成反傷身。

“其實，想健康安全地瘦身并不難，只要遵循‘管住嘴邁開腿’的原則，每周瘦一兩斤就可以了?！睂＜医忉屨f，吃喝不規(guī)律是節(jié)后肥胖的元兇之一，所以甩脂第一步就是規(guī)律作息，合理飲食。將主食盡量安排在早餐和午餐，肉類宜選含優(yōu)質(zhì)蛋白且能量較低的魚類，減重速度以每周0.5—1公斤為宜。

運動方面，建議采取中等強(qiáng)度的項目，可選擇快走或慢跑，使身體稍出汗即可。學(xué)會利用零碎時間見縫插針地運動，比如上下班少坐一個公交站的路，周末到公園快走，或者到游泳館游泳，還可進(jìn)行籃球、羽毛球、瑜伽等運動。堅持每周三次有氧運動，每次持續(xù)一個小時左右，相信會收到不錯的效果。

記者 程茜 實習(xí)生 蔡磊平 返回搜狐，查看更多

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