餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別?湖南省胸科醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師告訴你
夏天到了,減肥的話題再次熱議起來(lái)。運(yùn)動(dòng)瘦和餓瘦是大家使用更多的方式。有網(wǎng)友表示,寧愿少吃一碗飯,懶得多走一步路。也有網(wǎng)友表示,只有運(yùn)動(dòng)瘦才是真正健康的瘦身方法。
那么,餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別呢?湖南省胸科醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師為大家解讀兩者之間到底有什么不同。
餓瘦和減肥瘦的區(qū)別
首先,在原理方面,餓瘦是通過(guò)限制食物及熱量的攝入,以達(dá)到減重的目的。這種方法在一定程度上是可以減輕體重,但是容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不均衡,影響健康。運(yùn)動(dòng)瘦是通過(guò)增加身體運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量,從而消耗脂肪減輕體重。再結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整,增強(qiáng)身體的代謝能力,使身體的肌肉更加緊實(shí),使體型、體態(tài)更加協(xié)調(diào)。
餓瘦通常涉及節(jié)食、減少飲食量或選擇低熱量的食物,因此饑餓感較強(qiáng)。且,長(zhǎng)期限制食物攝入可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡,引發(fā)健康問(wèn)題,如缺乏能量、營(yíng)養(yǎng)素不足、內(nèi)分泌失調(diào)等。此外,餓瘦減去的體重中大部分是水分和肌肉,而非脂肪,因此體型變化不大,且恢復(fù)正常飲食后體重容易反彈。
運(yùn)動(dòng)瘦是通過(guò)身體鍛煉通過(guò)增加身體運(yùn)動(dòng)量來(lái)加速新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),提升肌肉質(zhì)量,改善心肺功能等,在提高整體健康水平的同時(shí),實(shí)現(xiàn)減肥效果。運(yùn)動(dòng)減去的是脂肪,體型變化明顯,但需要注意的是不要運(yùn)動(dòng)后暴食,千萬(wàn)不要“跑了三公里,看到夜宵攤,點(diǎn)了一桌犒勞自己。”并且,要持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能看到明顯效果。
在中醫(yī)看來(lái),過(guò)度節(jié)食可能損害脾胃功能,導(dǎo)致痰濕內(nèi)停、氣血不足等問(wèn)題。脾胃為后天之本,主運(yùn)化水谷精微,脾胃功能受損則影響身體營(yíng)養(yǎng)的吸收和代謝。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)則生陽(yáng)”,適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通、增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)整體內(nèi)環(huán)境。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以減去脂肪,還可以改善身體機(jī)能和健康狀況。
管住嘴、邁開(kāi)腿才是減肥的“王道”
“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”是減肥的唯一行之有效的方法。
《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》中建議,對(duì)于健康人群日常生活要“少靜多動(dòng)”。每天各種身體活動(dòng)總量應(yīng)達(dá)到6~10個(gè)千步當(dāng)量,其中至少有4~6個(gè)千步當(dāng)量中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(1個(gè)千步當(dāng)量=中等速度4千米/小時(shí)、步行10分鐘)。經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每周達(dá)到5~7天,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,每次活動(dòng)時(shí)間在10分鐘以上,總時(shí)間可累計(jì),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議每周至少3次。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,身體平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和柔韌性活動(dòng)相結(jié)合交替鍛煉。
對(duì)于超重和肥胖者要根據(jù)自己的體重控制計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)能力和個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行,需要持之以恒、因人而異、循序漸進(jìn)??蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)如步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。
對(duì)于減肥者,建議選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),脂肪分解更多,增加能量消耗,因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)難以持久。
此外,肥胖者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性高,需采用必要的保護(hù)措施。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱多,易發(fā)生脫水和中暑,注意合理補(bǔ)充水分,結(jié)合飲食控制(每天減少攝入500~1000千卡)才能實(shí)現(xiàn)成功減肥,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能防止反彈。
總的來(lái)說(shuō),通過(guò)合理飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),既可以保障均衡營(yíng)養(yǎng),也能夠減少肌肉衰減,保持適宜體重,促進(jìn)身體健康。(通訊員 余曉愉 陳亞男)
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