一、控油“1小匙”千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這里也同樣適用?？刂骑嬍骋m度，過(guò)于嚴(yán)格的話會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹，很好的瘦腰方法就是多運(yùn)動(dòng)，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會(huì)跟著瘦下來(lái)。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

三、預(yù)防贅肉，上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去一部分贅肉。

四、“睡掉”剩余熱量，忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以 減肥 ，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

五、推薦一個(gè)很有效的瘦腰小動(dòng)作，身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

六、不愛(ài)茶也要喝茶，養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)瘦腰腹都很有幫助。推薦兩款有效的瘦腰減肥茶：用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

七、不口渴也要喝水，一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過(guò)程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?，所以不能完全依靠咖啡和飲料?lái)補(bǔ)充水分。減肥不可能一蹴而就，貴在堅(jiān)持。減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

八、瘦腰運(yùn)動(dòng)緊致腰部，以下的動(dòng)作，適宜每個(gè)做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉

2、3次即可。1.側(cè)身屈體，雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。2.不扭腰轉(zhuǎn)體，雙腳分開(kāi)與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動(dòng)軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。填體重健康調(diào)查贏大獎(jiǎng)10萬(wàn)禮品等你拿，

一、控油“1小匙”千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這里也同樣適用?？刂骑嬍骋m度，過(guò)于嚴(yán)格的話會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹，很好的瘦腰方法就是多運(yùn)動(dòng)，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會(huì)跟著瘦下來(lái)。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

三、預(yù)防贅肉，上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去一部分贅肉。

四、“睡掉”剩余熱量，忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以 減肥 ，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

五、推薦一個(gè)很有效的瘦腰小動(dòng)作，身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

六、不愛(ài)茶也要喝茶，養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)瘦腰腹都很有幫助。推薦兩款有效的瘦腰減肥茶：用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

七、不口渴也要喝水，一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^(guò)程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀?，所以不能完全依靠咖啡和飲料?lái)補(bǔ)充水分。減肥不可能一蹴而就，貴在堅(jiān)持。減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

八、瘦腰運(yùn)動(dòng)緊致腰部，以下的動(dòng)作，適宜每個(gè)做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉

2、3次即可。1.側(cè)身屈體，雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。2.不扭腰轉(zhuǎn)體，雙腳分開(kāi)與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動(dòng)軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。填體重健康調(diào)查贏大獎(jiǎng)10萬(wàn)禮品等你拿，

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