愛美的女性不僅要注意自己的妝容還要注意自己的身材，絕不容許“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪又是最容易堆積的，許多MM一直被這個問題所困擾。那么如何減掉惱人的“游泳圈”呢？首先我們要先了解形成原因，然后在瘦身的過程中要特別針對這個部位來進(jìn)行鍛煉。下面我們一起來看一看“游泳圈”應(yīng)該怎么減？

女人一般的發(fā)胖從35歲，甚至更早的時候就開始了，而且是先從肚子開始胖起，一個圍在腰間的“游泳圈”會逐漸形成。如果不加以控制，到了50歲，這個“圈”就變成了一個“大肚子”，這樣的體態(tài)使她們明顯要比同齡人顯老。那么“游泳圈”是怎么形成的呢？

1、久坐形成小肚子

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。

2、排便不暢導(dǎo)致小肚子

排便不暢、便秘等都會導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

3、壓力過大導(dǎo)致小肚子

專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！

怎么減掉“游泳圈”？

1、控制飲食

“游泳圈”的形成基本上都是由于運動較少、飲食過量造成的。改變你的飲食結(jié)構(gòu)，盡量吃清淡、低熱量的事物，少吃多餐，少鹽少油，在有條件的情況下計算每頓飯的熱量攝入，然后減少脂肪攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，適量補充碳水化合物。

2、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

3、改變坐姿

久坐是上班族工作的常態(tài)，他們常常煩惱腹部“游泳圈”越積越大。腹部脂肪堆積，隨著血液循環(huán)進(jìn)入肝臟，容易患脂肪肝。時間長了以后，也會得冠心病。

那規(guī)范的坐姿是什么？第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起來，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然拉開。這樣的坐姿，有利于腹部肌肉的收縮，可以達(dá)到減肥的效果。

4、多吃纖維食物

上班族每天大多依賴于外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，久而久之自然會有小肚腩產(chǎn)生。平時飲食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，避免暴飲暴食，也有促進(jìn)腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

5、揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

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