瘦腰腹8大攻略 不跑不跳就瘦肚子
??1、變形仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
?? 躺在床尾，臀部以下留在床外，接著膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。然后腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
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? 2、養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣
很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助：
荷葉茶：用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能消脂，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病?？砷L期飲用。
烏龍茶：是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，在抗衰老方面也有很好的功效。
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? 3、養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣
宿便是導(dǎo)致肚子突出的主要原因之一，所以養(yǎng)成天天排便的好習(xí)慣是非常重要的。
早上起來先喝一杯溫水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
平時(shí)多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。
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? 4、補(bǔ)充硒元素
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)硒能降低腹部肥胖的機(jī)率。血液中缺少硒和其它抗氧化劑的人，腰圍普遍比較大。
為了補(bǔ)充足夠的西元素，你可以嘗試變換著吃不同產(chǎn)地的水果食物
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? 5、下半身要保持溫暖
下半身的溫暖無法保證的話，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，廢物無法順利代謝，累積在肚子成為宿便，讓腹部日益凸出，同時(shí)還容易導(dǎo)致婦科病產(chǎn)生。
辦公室一族們最好為自己準(zhǔn)備一條小毯子蓋在腿上。
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? 6、經(jīng)常按摩小腹
按摩小腹是最簡單有效的瘦肚子方法。經(jīng)常按摩小腹可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈，可幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。
按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處于溫暖的狀態(tài)。
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? 7、少喝含糖飲料
攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會(huì)變差，就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響。
一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會(huì)成為糖尿病的高危人群。
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? 8、體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各五十次。轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。
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2023-10-29 21:24

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