為了燃燒手臂贅肉，你需要燃燒體內(nèi)脂肪一般。然而，一個(gè)好的上臂的脂肪鍛煉會(huì)用自己的二頭肌和三頭肌。練習(xí)像三角俯臥撐，杠鈴啞鈴或卷發(fā)二頭肌和肱三頭肌的開(kāi)銷(xiāo)擴(kuò)展可以幫助造型和音你的手臂。
濃度的卷發(fā)是一個(gè)偉大的二頭肌鍛煉。
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如何刻錄手臂贅肉
如果你覺(jué)得你必須在你的身體的某一部位多余的脂肪，像你的手臂，你可能會(huì)認(rèn)為工作指出，特定區(qū)域可以幫助你燃燒脂肪。然而，手臂脂肪鍛煉可能比你想象的那么有用。
當(dāng)脂肪不斷積累，它的分布遍及全身。為了失去上臂的脂肪，你可能需要減肥一般。按照美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)（ACE），這是不可能的目標(biāo)你的身體特定部位脂肪損失。
為了燃燒手臂贅肉或任何身體脂肪，你需要消耗的卡路里比你通常會(huì)更少。從本質(zhì)上講，遵循健康的飲食，但在熱量赤字經(jīng)營(yíng)這個(gè)手段。是有限制的這一點(diǎn)，當(dāng)然。哈佛健康出版說(shuō)女人應(yīng)每天消耗至少1200個(gè)卡路里，而男性每天需要至少1500個(gè)卡路里。
如果您已經(jīng)消耗低熱量飲食，這意味著你需要增加你的活動(dòng)水平，為了減肥。該梅奧診所建議健康成年人人們每天的中度身體活動(dòng)至少30分鐘。然而，工作了較長(zhǎng)時(shí)間或進(jìn)行劇烈的身體活動(dòng)顯然會(huì)幫助你減掉體內(nèi)的脂肪更迅速。
如果你熱衷于以燃燒手臂贅肉減肥，你有很多選擇。許多類(lèi)型的心血管系統(tǒng)鍛煉，如跑步，游泳和騎自行車(chē)是很好的減肥效果。
一個(gè)2018年2月發(fā)表的評(píng)論中運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志特別推薦的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），作為人的減肥時(shí)間高效的方式。是專(zhuān)注于跑步訓(xùn)練HIIT被發(fā)現(xiàn)是最適合的人希望減少整體脂肪。
難道一個(gè)手臂贅肉鍛煉工作？
請(qǐng)記住，真的有沒(méi)有手臂贅肉的鍛煉。你需要，才能在身體的任何部位定期進(jìn)行心血管鍛煉來(lái)減肥。不過(guò)，你可以做的是一體化臂具體的練習(xí)到你的日常鍛煉。在這種工作方式進(jìn)行將有助于加強(qiáng)你希望的目標(biāo)肌肉。結(jié)合一定的練習(xí)，如瑜伽，可以幫助建立和加強(qiáng)你的手臂肌肉。
上臂鍛煉一般需要針對(duì)你的二頭肌和三頭肌。有許多不同類(lèi)型的三頭肌練習(xí)，你可以選擇。然而，根據(jù)一項(xiàng)研究經(jīng)費(fèi)的來(lái)源高手，有些演習(xí)是比別人做得更好。像頭頂肱三頭肌擴(kuò)展，繩子和酒吧下推和臥推練習(xí)可以幫助你的工作武器 - 特別是你的三頭肌。然而，ACE發(fā)現(xiàn)，你的三頭肌的最佳運(yùn)動(dòng)是三角俯臥撐，回扣和驟降。
另一個(gè)ACE資助的研究發(fā)現(xiàn)有練習(xí)專(zhuān)為你的二頭肌好了。雖然像引體向上，杠鈴卷發(fā)，卷發(fā)電纜動(dòng)作是非常適合你的肱二頭肌，最好的二頭肌鍛煉是濃度卷曲。
二頭肌和三頭肌手臂運(yùn)動(dòng)
這些ACE推薦的練習(xí)，不僅可以幫助你燃燒手臂贅肉，但總的身體脂肪。他們還可以強(qiáng)化你的武器。
移動(dòng)1：濃度卷發(fā)
與需要你站立或移動(dòng)等練習(xí)，您需要在執(zhí)行這個(gè)二頭肌練習(xí)時(shí)就座。確保使用的重量，你可以舒適地持有一只手。
坐下來(lái)與你的雙腿分開(kāi)的長(zhǎng)凳上。 搶你的左手的重量。停留在你的左大腿或膝蓋內(nèi)側(cè)你的胳膊肘。 卷曲的重量向上，把你的手對(duì)你的肩膀。執(zhí)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要讓你的手臂移動(dòng)的其余部分。 慢慢把重量回落。不要把它放回地板上，雖然 - 將動(dòng)作重復(fù)10次。 開(kāi)關(guān)位置，讓你重復(fù)這個(gè)練習(xí)另一只手臂。 做三組對(duì)每個(gè)手臂。移動(dòng)2：三角俯臥撐
三角俯臥撐是常規(guī)俯臥撐的變化。所有你需要改變你的手的位置。
獲取在地板上，因?yàn)槿绻愦蛩阕鲆粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。你的腳應(yīng)該在一起。 而不是把你的手在你的肩膀，把你的手一起使您的拇指和食指形成一個(gè)三角形。 提起自己了，這樣你的體重是在你的手和腳趾。 漸漸降低自己下來(lái)，同時(shí)保持你的軀干僵硬，身體挺直。你的下巴或胸部應(yīng)該到達(dá)地面。 正如你漲回來(lái)了，一定要保持相同的形式。不要讓你的下背部凹陷向下或你的臀部上升。 做三組15次。小費(fèi)
如果你不習(xí)慣做俯臥撐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)非常具有挑戰(zhàn)性。為了更方便的版本，嘗試把你的體重在你的膝蓋，而不是你的腳趾。
移動(dòng)3：三頭肌回扣
有三頭肌回扣的幾個(gè)變化。但是，如果你不能確定形式這項(xiàng)工作可能會(huì)非常棘手。如果你從來(lái)沒(méi)有做過(guò)這招，你不妨先用私人教練嘗試。
拿在右手的啞鈴。 把你的左腿向前，如果你在做弓步，但要確保你的體重均勻地分布到兩個(gè)你的腳。 放在你的左大腿左手，慢慢地前傾。你的上半身重量應(yīng)轉(zhuǎn)移到你身上的那一側(cè)。 把你的右肩膀向下，向后，右臂平行保持你的軀干。 彎曲肘部，使前臂垂直于地板。 慢慢伸直你的肘部，直到它完全展開(kāi)。 回到你的手臂到起始位置，而無(wú)需改變你的身體的其余部分的位置。移動(dòng)4：驟降
這三頭肌的運(yùn)動(dòng)可以使用臺(tái)式，穩(wěn)定椅子，壁架或任何其他低，平坦的表面來(lái)進(jìn)行。
坐在椅子或其它平坦表面上。 放在你兩邊手上，請(qǐng)用你的手掌擱在板凳上。所以，你抓的邊緣你的手指應(yīng)該掛在一邊。 確保你的腳在一起。擴(kuò)展你的腿在你的面前，并降低你的臀部朝向地板。你的上臂應(yīng)該與地板平行，和你的臀部應(yīng)該是在空中。 保持這個(gè)姿勢(shì)。你的身體的重量應(yīng)該停留在你的手臂和腳跟。 推回漲，但一定要使用你的手，而不是你的腿。 做三組八個(gè)代表。
