圖片來源：IG@dejabelli、Youtube@就是甜筒Luna

夏天前必須先瘦手臂！想要穿無袖、細(xì)肩帶，當(dāng)然手臂必須先練的緊實(shí)纖細(xì)，今天來分享10 招「瘦手臂運(yùn)動」，每天只要花8分鐘的瘦手臂運(yùn)動，一周就能甩掉拜拜肉蝴蝶袖！趕快一起來看看YouTube破百萬點(diǎn)擊的瘦手臂菜單有哪些吧！

10招「瘦手臂運(yùn)動」

「瘦手臂運(yùn)動」動作1：前後擺臂-30秒

第一個動作先來讓手臂熱身一下！手臂像跑步一樣，雙手前後擺動，這個動作可以活動到我們的肩關(guān)節(jié)，運(yùn)動過程中也可以加重力氣，讓手臂更有效的燃脂！

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「瘦手臂運(yùn)動」動作2：貼臂開合-30秒

雙臂向上抬高，與肩膀呈90度，手肘盡量與鼻尖平行，手掌貼合後，將肘關(guān)節(jié)打開再夾緊，重複這個動作30秒，記得手不能掉下來，保持在身體的正中央。

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「瘦手臂運(yùn)動」動作3：頸後屈伸-45秒

準(zhǔn)備跟拜拜肉說掰掰！這個動作可以拉伸到上臂的下方肉肉，首先，收腹挺胸，將手掌合起，手臂向上舉過頭頂，手臂貼合頭的兩側(cè)，上臂開始往後拉伸再抬起，記得做運(yùn)動的過程中，手臂都要打直貼合頭部，且千萬不要聳肩喔！

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「瘦手臂運(yùn)動」動作4：手臂上下擺動-45秒

再來是這個很像在擺動翅膀的動作，首先將雙臂伸直，開始上下擺動，擺動的弧度不用太高，平行到肩膀就好了，也要注意別聳肩喔。

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「瘦手臂運(yùn)動」動作5：手臂後舉向上敲-45秒

首先，挺胸收腹，雙手握拳後，向上高舉伸直超過頭頂，開始向上敲打，運(yùn)動的過程中，手臂要盡量貼近雙耳，敲打時記得雙臂要用力！

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「瘦手臂運(yùn)動」動作6：手臂開合-45秒

首先握住雙拳後，掌心朝向自己，雙臂呈現(xiàn)90度，開始向身體兩側(cè)開合，需要注意的是，雙臂要記得出力、不要聳肩，身體保持挺直，雙手開合的時候，弧度越大越有效哦！

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「瘦手臂運(yùn)動」動作7：併手後拉-45秒

將手掌向下且雙手交替向前擺，接著再做向後拉的動作，要注意的是手臂要持續(xù)出力，且不要聳肩，這個動作手臂會很痠是很正常的哦！

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「瘦手臂運(yùn)動」動作8：手臂打圈-45秒

雙手握拳，掌心向下，先向前打圈20秒，再向後打圈25秒，要注意背要挺直、不要聳肩，盡量利用手臂的力量來運(yùn)動，如果感覺到上臂痠痛就表示做對了！

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「瘦手臂運(yùn)動」動作9：屈伸抬起-45秒

接下來這個動作要站著做，收腹背挺直微蹲，雙手握拳，手臂向後伸直並向上舉，盡力將雙臂舉高，感受到雙臂痠痛就對了，注意背要平直不聳肩，這個動作比較辛苦，為了瘦手臂要加油！

圖片來源：Youtube@就是甜筒Luna

「瘦手臂運(yùn)動」動作10：屈臂上下擺動-45秒

終於到最後一個動作啦~~首先收腹並挺直身體，將雙臂彎曲至90度且與肩膀平行，雙手握拳不要聳肩，以大臂為軸，開始上下旋轉(zhuǎn)抬起，這個動作就像招財(cái)貓一樣，是不是超可愛的呢！

圖片來源：Youtube@就是甜筒Luna

以上瘦手臂運(yùn)動每天只要8分鐘的時間，也可以邊追劇邊做，完全不浪費(fèi)時間！一起在夏天來臨前剷除手臂掰掰肉，讓手臂線條變得更加緊實(shí)吧~

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文字整理：林宜嫺

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