腰腹贅肉真的很難減！如果妳也有跟我一樣的煩惱，今天分享6組睡前在床上可以做的動(dòng)作，動(dòng)作難易度低，輕輕鬆鬆就能瘦肚子，而且不光是睡前，早上起床後也可以做喔。

Photo/instagram@s_1min、小紅書

懶人床上瘦腰瘦腹操 床上瘦肚子動(dòng)作1：雙腿曲膝

將雙手手臂支撐身體，雙腿併攏抬起，先伸直、再?gòu)澢锤矂?dòng)作15次*3組。這個(gè)動(dòng)作瘦肚子練馬甲線的效果非常之好，要注意在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要使用腹部施力。

Photo/小紅書

床上瘦肚子動(dòng)作2：抬腿畫圈捲腹

將雙手手臂支撐起身體，雙腳先向內(nèi)畫圈15次，再向外畫圈15次，總共做2-3組。這個(gè)動(dòng)作可以消除腿部水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，也能提升腹部肌群的力量，進(jìn)而可穩(wěn)定腰椎，舒緩腰背痠痛。

Photo/小紅書

床上瘦肚子動(dòng)作3：手肘觸膝

將雙手輕輕放於耳後，雙肩肩膀離地，用手肘去觸碰膝蓋，同時(shí)另一隻腿伸直，反覆動(dòng)作15次*3組。手肘觸膝扭轉(zhuǎn)練習(xí)是一項(xiàng)躺著進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)，有助於燃燒腹部脂肪。

Photo/小紅書

床上瘦肚子動(dòng)作4：手腳互傳枕頭

隨意用家裡的一顆抱枕，用雙手拿枕頭舉過(guò)頭頂，此時(shí)手腳同時(shí)升起，保持挺直，將枕頭從雙手傳遞到雙腿，再?gòu)碾p腿傳回到雙手，反覆動(dòng)作15次*3組。

Photo/小紅書

床上瘦肚子動(dòng)作5：夾枕臀橋

其實(shí)是臀橋的變形動(dòng)作，先平躺於床上，雙腿彎曲膝蓋，把枕頭夾在兩腿間，再做臀橋，瘦腹的效果會(huì)更好！

Photo/小紅書

床上瘦肚子動(dòng)作6：平板支撐

手臂彎曲撐起身體，手肘到手腕貼於床上，雙腳併攏，身體呈一條直線，收緊腹部，注意不要塌腰。

Photo/小紅書

以上每個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自身情況做2-3組，一般時(shí)間充足的情況下盡量做3組，效果會(huì)特別明顯，減肥瘦身沒(méi)有捷徑，需要每天堅(jiān)持，能配合控制飲食和加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果更好！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：