一周健康飲食計(jì)劃,輕松瘦身
一周健康飲食計(jì)劃,輕松瘦身!
第一周飲食計(jì)劃,助你輕松瘦身!
周一:早餐:半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子,1-2個(gè)煮雞蛋。午餐:水果吃到飽(除大棗、葡萄、芒果、香蕉)。晚餐:低脂煎/烤肉吃到飽。
周二:早餐:半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子,1-2個(gè)煮雞蛋。午餐:雞肉吃到飽(白煮或煎烤,去皮),西紅柿不限量。晚餐:2個(gè)煮雞蛋,一片全麥面包,一個(gè)橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
周三:早餐:半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子,1-2個(gè)煮雞蛋。午餐:脫脂茅屋芝士,一片烤面包,西紅柿。晚餐:低脂煎/烤肉吃到飽。
周四:早餐:半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子,1-2個(gè)煮雞蛋。午餐:水果吃到飽(除大棗、葡萄、芒果、香蕉)。晚餐:低脂煎/烤肉吃到飽,蔬菜沙拉。
周五:早餐:半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子,1-2個(gè)煮雞蛋。午餐:2個(gè)煮雞蛋,白水煮蔬菜。晚餐:魚(yú)肉(白煮或煎烤,如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等),蔬菜沙拉,一個(gè)橙子或葡萄柚。
周六:早餐:半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子,1-2個(gè)煮雞蛋。午餐:水果吃到飽(除大棗、葡萄、芒果、香蕉)。晚餐:低脂煎/烤肉吃到飽,蔬菜沙拉。
周日:早餐:半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子,1-2個(gè)煮雞蛋。午餐:雞肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西紅柿不限量,一個(gè)橙子或葡萄柚。晚餐:白水煮蔬菜。
堅(jiān)持一周,健康瘦身不是夢(mèng)!
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