一周減脂食譜：輕松瘦身不發(fā)愁！
減脂的小伙伴們，是不是經(jīng)常為吃什么而發(fā)愁？別擔(dān)心，這里有一份精心設(shè)計的一周減脂食譜，讓你輕松瘦身不發(fā)愁！
早餐：葡萄干藍(lán)莓奶昔
材料：
2勺康寶萊牌蛋白混合飲料（香草口味）（約25克）
240毫升脫脂牛奶
1勺葡萄干（約20克）
適量藍(lán)莓（約50克）
適量冰塊
做法：
在攪拌機(jī)中倒入脫脂牛奶，加入藍(lán)莓和冰塊打碎；
再加入蛋白混合飲料，低速攪拌2分鐘；
最后加入葡萄干，稍許攪拌10秒即可。
熱量：270大卡
蛋白質(zhì)：18克
營養(yǎng)解析：
藍(lán)莓中的多酚類物質(zhì)有分解脂肪的功效，能抑制脂肪生成。同時，藍(lán)莓的花青素含量豐富，可以幫助身體抗氧化，保護(hù)細(xì)胞。
午餐：紫米飯、黃花魚煲豆腐、西紅柿炒雞蛋、涼拌黃瓜
推薦攝入量：600-800大卡
推薦搭配：
紫米飯
黃花魚煲豆腐
西紅柿炒雞蛋
涼拌黃瓜
營養(yǎng)解析：
黃花魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，有延緩衰老，抗癌防癌的功效。
豆腐能促進(jìn)消化，防治便秘。另外，兩小塊豆腐，就能滿足一個人一天鈣的需要量！
西紅柿富含果膠和膳食纖維易讓人產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
黃瓜可抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，幫助減少脂肪的囤積。
下午茶：圣女果
營養(yǎng)解析：
圣女果的維生素B3含量是果蔬當(dāng)中最高的。維生素B3的主要作用是保護(hù)皮膚，經(jīng)常食用能美容養(yǎng)顏，對消除皺紋也有一定功效。下午茶來一些圣女果，讓你的皮膚持續(xù)水潤吧！
晚餐：草莓芭菲奶昔
材料：
2勺康寶萊牌蛋白混合飲料（草莓口味）（約25克）
1勺康寶萊牌營養(yǎng)蛋白粉（約10克）
150克脫脂酸奶（原味或草莓口味）
1杯新鮮草莓（約150克）
適量冰塊
做法：
在攪拌機(jī)中倒入脫脂酸奶，加入草莓和冰塊打碎；
再加入蛋白混合飲料、營養(yǎng)蛋白粉低速攪拌2-3分鐘即可。
熱量：260大卡
蛋白質(zhì)：24克
營養(yǎng)解析：
草莓果肉多汁、口味酸甜、營養(yǎng)也相當(dāng)豐富。草莓富含膳食纖維和果膠，有助消化、通腸排毒的作用。

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