減肥、保持身材是每個(gè)女性要為之奮斗一生的事業(yè)，但這事放在平時(shí)還好說(shuō)，在美食扎堆的春節(jié)，真的很難辦到。

一回家，看到老爹老媽準(zhǔn)備的一桌子的餃子餃子包子年糕元宵燒雛雞燒子鵝爐豬爐鴨醬雞煮餑餑鍋?zhàn)铀南餐枳尤r丸子肉丁辣醬炒肉絲炒肉片兒燴酸菜燴白菜燴豌豆?fàn)F扁豆毛豆炒豇豆外加腌苤藍(lán)絲兒黃花魚(yú)……完全移不開(kāi)眼睛哪。

但吃吧，擔(dān)心長(zhǎng)膘，不吃吧，總感覺(jué)有點(diǎn)對(duì)不起這個(gè)春節(jié)。如果能想吃就吃，而且還不會(huì)發(fā)胖，甚至還能吃瘦，那就……

錢(qián)多活少離家近的工作不好找，春節(jié)吃遍美食不長(zhǎng)膘的目標(biāo)還是可以實(shí)現(xiàn)的，而且你還無(wú)需餓肚子，也不必?fù)]汗如雨，只要做到“攝入的能量少于你消耗的能量”這一點(diǎn)即可。

要想按著這一原則走，我們得先知道一個(gè)成年男性女性一天所需要的熱量大概是多少。如果你想要更精確的得出自己每天攝入的熱量，可以用這個(gè)基礎(chǔ)代謝率（BMR）公式來(lái)計(jì)算：

女:BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡)

男:BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)

當(dāng)然了，這個(gè)值只是維持你生命的最低熱量需求，我們每天不可能躺著一動(dòng)不動(dòng)，打個(gè)噴嚏上個(gè)樓梯都需要消耗額外的熱量。

對(duì)此，你還需在這個(gè)值的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的活動(dòng)情況，乘一個(gè)對(duì)應(yīng)的活動(dòng)系數(shù)，這樣得出來(lái)的熱量值才是你一天需要的熱量。

幾乎不動(dòng)=BMRx1.2

稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需=BMRx1.375

中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需=BMRx1.55

積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）總需=BMRx1.725

專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）總需=BMRx1.9

我們以一個(gè)例子來(lái)看：

如果你得出的基礎(chǔ)代謝率是1745，幾乎沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)量的話，那么你需要1745x1.2=2094大卡來(lái)維持你目前的體重。

再設(shè)想一下，如果你能用肉眼看見(jiàn)自己攝入了多少熱量，熱量夠了就停止進(jìn)食，那保持魔鬼身材自然很容易。

換算成具體的食物，我們每天需要攝入多少？

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南（2016），成年人每天各類(lèi)食物的份數(shù)大概如下：

具體食物對(duì)應(yīng)的熱量值，大家可以根據(jù)它們的熱量值，選擇合適的量：

有了這份操作指南后，你就能精準(zhǔn)的安排你每日蛋白碳水蔬菜水果的攝入，想吃就吃，外加少量運(yùn)動(dòng)，保持身形甚至還能吃瘦完全不在話下。

道理都知道了，剩下的就看你的行動(dòng)了。

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