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吃熱量低的食物就能瘦嗎專業(yè)健身教練教你怎么吃才正確

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 02:45

　　專業(yè)健身教練用6大點(diǎn)教你怎么吃才正確

　　以為瘋狂運(yùn)動(dòng)加健身就能瘦嗎！絕對大錯(cuò)特錯(cuò)！完美的運(yùn)動(dòng)再配上完美的飲食方法絕對讓你效果加乘！冬天冷吱吱也能瘦得輕松又容易，讓你不再是健身界的「勤能補(bǔ)拙高手」?？鞉佅履切┳砸詾槭堑淖詣?chuàng)飲食法不是沒吃鹽酥雞就會瘦，快跟著專業(yè)健身教練這樣吃準(zhǔn)沒錯(cuò)！正在控制飲食的你來跟痛苦吃東西法說bye~bye~

　　低熱量什么鬼？該吃什么就吃

　　「我去健身房就是要為了減肥，所以我要吃低熱量飲食，只吃蒟蒻就好?！箽G～這是不是就是你想的！熱量低確實(shí)可以減肥沒錯(cuò)但復(fù)胖率高，而且太不健康了?。ㄔ诮∩斫叹毭媲罢f這個(gè)根本找死！）這時(shí)只一心一意注重低熱量然後飲食失衡的你，訓(xùn)練效果絕對會大打折扣，應(yīng)該要配合飲食均衡來吃才是正確的，不要覺得吃油脂、吃淀粉就會胖該吃什么就吃什么！不要自我催眠這個(gè)不吃那個(gè)也不吃，千萬別再相信什么低熱量健康減肥法了！一點(diǎn)也不健康！

　　不吃鹽酥雞還是胖

　　不是運(yùn)動(dòng)就能瘦，飲食有是很大的關(guān)鍵！如果你每天很勤去健身房操爆自己，然後不在健身房時(shí)就狂吃猛吃，鹽酥雞、麻辣鍋什么都通通來真的不行?。I養(yǎng)不夠然後又瘋狂運(yùn)動(dòng)，肌肉、脂肪同時(shí)下降，就會有反效果還提高了復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)（畏懼）！千萬不要覺得不吃鹽酥雞就沒事，熱量不夠時(shí)就會分解努力操出來的肌肉當(dāng)能量，結(jié)果脂肪越來越多、越來越胖！但是暴飲暴食還是會讓食物變成脂肪堆積在體內(nèi)的！這時(shí)就該注重飲食在三餐分配份量。

　　這個(gè)水果減肥人還不收藏起來

　　通常想減肥的人都會偏好有氧運(yùn)動(dòng)居多，這時(shí)熱量攝取的也會比較少，就該注意蛋白脂的攝取來維持肌肉量，千萬別忽略了然後肌肉也沒了！但碳水化合物的攝取也是關(guān)鍵，這時(shí)就可選擇吃「高飽足感的碳水化合物」薏仁、蘋果、希臘是優(yōu)格都很推薦，例外酪梨更是一個(gè)很狂的食物，除了有豐富的飲養(yǎng)成分外飽足感更是高翻天！但也不宜吃太多畢竟他的熱量也很高，除了不要天天吃而且每次大約吃1/5就夠了！我的天～想減肥真是左右為難。

　　新吃法香蕉配蛋？

　　另外提升肌肉的就該這樣吃！想提升肌肉的人就會著重在重訓(xùn)比較多，這時(shí)除了要注重蛋白質(zhì)的攝取，碳水化合物千萬也別忘了！重訓(xùn)是屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，身體會需要充足的碳水化合物，所以很多「健身狂人」都會在健身前來根香蕉補(bǔ)充碳水！其實(shí)滑教練的IG就會看到滿滿的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋，完全沒有不是當(dāng)季水果的趨向（不過香蕉好像本來就沒分季節(jié)了）。但假設(shè)知道自己明天會有很高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練前吃香蕉就會來不及惡補(bǔ)了，前一天就要多吃點(diǎn)碳水才行！

　　睡前還是可以吃東西的

　　小編其實(shí)就是屬於普羅大眾那種越簡單越懶越好的減肥懶人，但教練還有說到一件我覺得還蠻有趣的事「睡前吃一些食物并不會讓你爆肥」什么！什么！你絕對沒聽錯(cuò)，別以為你睡前吃了一跟香蕉就肥死，然后在那邊餓得要死要活，翻來覆去睡不著沒有充足的睡眠你才會變胖。但前提要注意這些食物不是壞食物，而且在你一整天的熱量攝取是要有「扣打」可以吃的前提下，睡前吃東西不會胖。這絕對是減肥懶人的福音～每次睡前挨餓真的很痛苦??！

　　不用餐餐自己煮也能吃健身餐

　　現(xiàn)在超商也很方便都可以買到，飲養(yǎng)又健康又可提供健身、減重的你！

　　高纖低脂牛乳- 觀眾注意這只有711有在賣，好喝之外尹氧成分超高再加上有滿滿的膳食纖維，牛奶資優(yōu)生非他莫屬！

　　無糖高纖豆?jié){ -不愛牛奶的你也可以有豆?jié){的選擇，無糖又高纖，豆?jié){資優(yōu)生來著（到底有誰不是資優(yōu)生）

　　希臘式優(yōu)格 -通常我都會去costco買一大罐的那種200多可以吃很飽，但拿出門好像會有點(diǎn)糗，這種一次就可以吃完很推！

　　石安牧場香魯?shù)鞍锥?-這款也是711才有，但全家有買另一種吃起來也差不多，顛覆了蛋白無味的印象~

　　其實(shí)每次看健身教練的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣鍋、宵夜什么都有（甚至現(xiàn)在還在吃燒烤）但是偶爾放縱自己吃一些「快樂食物」也沒什么不可以！還是要搭配均衡的飲食以及努力的健身及運(yùn)動(dòng)！你也可以擁有像他完美的身材還可以吃好料的呢！

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