湯圓熱量高，怎么吃才能不發(fā)胖？這就教你5招讓你安心吃

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腰間的小贅肉還在提醒你春節(jié)假期剛過，

正月十五元宵節(jié)就又來了，

老天爺這是讓人胖完三斤又三斤的節(jié)奏啊！

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為啥每到佳節(jié)胖三斤？

還不是因為中國人太愛吃，

幾乎每個節(jié)日都配備了一款美食。

作為元宵節(jié)的特供美食——湯圓，

它的熱量有多高？

怎么吃才能不發(fā)胖？

小康康這就告訴你！

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湯圓熱量排行榜

減肥時之所以不敢多吃湯圓，歸根結底還是擔心它熱量太高。就怕沒吃幾口，就已經(jīng)相當于一碗米飯下肚了。為此，小康康特意將常見的湯圓熱量找給你，讓你做到心中有數(shù)。

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無餡小圓子

199大卡/100克

≈1.1碗米飯

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豆沙湯圓

231大卡/100克

≈1.3碗米飯

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鮮肉湯圓

257大卡/100克

≈1.5碗米飯

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山楂湯圓

266大卡/100克

≈1.5碗米飯

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水果湯圓

304大卡/100克

≈1.8碗米飯

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黑芝麻湯圓

311大卡/100克

≈1.8碗米飯

數(shù)據(jù)來源于：薄荷網(wǎng)

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湯圓熱量高，減肥的你怎么吃？

元宵節(jié)，不吃點兒湯圓總覺得缺乏儀式感，像平時一樣隨意吃了又熱量太高。就沒有什么兩全其美的法子嗎？有！小康康這就為減肥的你支幾招。

01

湯圓品種需精選

對于減肥的胖友們來說，選擇湯圓一定要慎重，熱量和份量都要考慮。購買湯圓時，一定要仔細看下包裝上的營養(yǎng)成分表，推算下熱量，盡量購買熱量較低的湯圓。即使是不需要減肥的人，也不應該過多食用，一般建議健康的成年人一餐吃乒乓球大小的湯圓不要超過5-6顆，而老人和兒童應該酌情減少。

參考自：《中國保健營養(yǎng)》雜志

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02

水煮湯圓熱量低

選擇好湯圓的種類了，怎么做也很關鍵！常見的湯圓制作方法不過水煮或油炸兩種。但是炸元宵會增加湯圓的油脂，造成熱量上升，所以，還是應該選擇水煮的方式比較好。而且，避免用甜湯等煮湯圓，這樣會增加糖分的攝入，增加湯圓的熱量。

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03

減少其他食物攝入量

湯圓的主要原料就是熱量頗高的糯米粉，如果吃湯圓的同時，又吃了不少其他食物，難免攝入熱量過多。不如直接把湯圓當做主食，再適當減少其他食物的攝入量，避免脂肪囤積。

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04

湯圓最好中午吃

什么時間吃湯圓也有講究！早晨時，消化功能最弱，而湯圓粘性強，不易消化，所以早餐時吃湯圓會增加腸胃負擔。另外，糯米制品在胃里需要的消化時間較長，如果晚餐時吃容易引起胃脹等情況，還可能影響睡眠。所以，湯圓最好安排在午餐食用。

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05

自制湯圓熱量低

無論是超市里的速凍湯圓還是外面現(xiàn)做的湯圓，都可能為了追求口感，提高保質期而添加一些糖和豬油。攝入過多的糖不僅會增加熱量攝入，還可能導致皮膚老化、容易疲倦等問題，而豬油也是發(fā)胖的一大原因。所以，不如嘗試自己在家做湯圓，不僅能保證熱量不超標，食品安全也比較有保障。

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