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春季該怎樣健康的養(yǎng)生減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月02日 19:05

導讀中日友好醫(yī)院。春季減肥的最佳方法和時間：。1. 多喝水：早上起床后、中午吃飯前、下午茶時多喝水可以促進腸胃蠕動、增加飽腹感、控制食欲。2. 多運動：早上起床后或晚上晚飯后運動能消耗體內(nèi)多余熱量。3. 注意選擇正確方法和時間：雙管齊下才更利于體重控制。

中日友好醫(yī)院。春季減肥的最佳方法和時間：。1. 多喝水：早上起床后、中午吃飯前、下午茶時多喝水可以促進腸胃蠕動、增加飽腹感、控制食欲。2. 多運動：早上起床后或晚上晚飯后運動能消耗體內(nèi)多余熱量。3. 注意選擇正確方法和時間：雙管齊下才更利于體重控制。

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春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些？

春季是一個養(yǎng)生減肥的季節(jié)，那在春季的是要如何做好養(yǎng)生減肥呢？春季養(yǎng)生減肥吃什么好呢？又到一年春季減肥時，脫下厚厚的棉襖，你有沒有發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉，現(xiàn)在正值穿春裝的美好的時節(jié)，這些肥肉哪能hold住美美的春裝呢？所以必須要減肥，那么春季該如何減肥呢？小編給大家推薦幾種春季養(yǎng)生減肥食譜，讓你享瘦美食更享瘦，吃出好身材，下面一起來看看。

1、春季養(yǎng)生減肥食譜

1、鮮汁春筍

現(xiàn)在正值春季，正是吃筍的好時節(jié)。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。

做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。

2、涼拌黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

3、木瓜銀耳薏仁羹

薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。有美白、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪！

材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。

做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

4、金針木耳瘦肉湯

金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝，讓減重計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素，可促進維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝，對減重也有利。

材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、淀粉各適量。

做法：豬瘦肉洗凈，切片；醬油生粉拌勻；金針菜洗凈、去蒂，浸軟；木耳浸軟、洗凈。把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用。

2、女性春季養(yǎng)生減肥食物

1、香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

2、番薯

營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

3、黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

4、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

5、綠豆

具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

6、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

春季怎么健康養(yǎng)生？春季養(yǎng)生小妙招

春季也是養(yǎng)生的一個好季節(jié)，在春季嗎，很多人開始增加運動量，在春季運動不僅可以減肥，還對健康有很大的幫助。春季養(yǎng)生從飲食方面也要注意，春季容易上火和春困，飲食養(yǎng)生是需要以清淡為主的，那么，春季怎么健康養(yǎng)生？一起來看看春季養(yǎng)生小妙招！

1、春季養(yǎng)生妙招

(1)清淡素鮮防體熱

春天正是肝木之氣旺盛的季節(jié)，人的脾土之氣會相對受到抑制，因此，春天宜少食酸味的食品，多食甘味的食品，以達到補養(yǎng)脾臟之氣的目的。尤其是針對今年“君火司天”偏熱的氣候特點，要以防體內(nèi)積熱為主，飲食上一定要清淡素雅。品種要“素”，不要大魚大肉，菜品要“鮮”，可以適當選吃時令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。

另外，春天少食用“發(fā)”的食品，如筍、雞等。內(nèi)火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

(2)清肝明目喝菊杞茶

春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因為春天肝氣上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料，枸杞子補腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花疏風清熱、平肝明目。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了。

我自己有時覺得眼睛干澀，就會泡一杯菊杞茶，連續(xù)喝三天，基本就好了。如果想味道好一點就加點冰糖。脾胃比較寒的人，再加三顆紅棗。有便秘的癥狀，還可以配上決明子，決明子有清肝明目、潤腸通便的功效。

(3)頭昏倦怠，節(jié)藥食療

年事較高的人，在春陽之氣的催動下，容易出現(xiàn)精神昏倦，體熱頭昏、四肢倦怠、腰腳無力等癥狀。這是因為一年冬季以來，圍爐烤火，致使熱能積蓄體內(nèi)，到這個時候發(fā)揮出來造成的。

出現(xiàn)這些癥狀不可隨便用藥，一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以。如百合、麥冬、銀耳煮水喝，再放點陳皮，即可自然好轉(zhuǎn)。如果是腰腿酸軟可以在醫(yī)生指導下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀，可以喝點生脈飲口服液。

2、春季減肥的方法

1.按時吃飯

忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身，而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。

而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

2.細吞慢咽

吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。

3.敲打耳朵

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位于耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時，人就會有進食的，而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時，可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，接著換左耳重復動作。但是按壓的力度要適中哦!

4.放松心情吃飯

有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。所以，保持在良好的心情下進食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。

5.餐前吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。

6.要有選擇地吃零食

mm們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

7.春季減肥怎么吃高熱量食物

咖啡店的烘焙點心?？Х鹊昀锏暮姹狐c心真是越做個頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。

黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金的小點心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營養(yǎng)成分，就是由面粉、黃油加上食用化學物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養(yǎng)餅干，千萬不要相信，可能只是跟傳統(tǒng)的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈。除非你接下來要進行高強度的體力活動，比如說在健身房鍛煉一上午，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說呢?因為硬面包圈一般個頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多，一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能堅持慢跑2-3小時，否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量。

果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對身體有益，屬于健康飲品，其實不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經(jīng)習慣了每天早上喝果汁，一時之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇。

電影院爆米花。對于大多數(shù)人來說，爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯誤的，因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物(其中含有多達580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi)，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點營養(yǎng)也沒有。

春天也是適合減肥的季節(jié)，吃什么對健康更有利呢？

引言：春天到來之后很多女性朋友們都要開始減肥了，因為大家覺得在這個時候非常有利于減肥，而且也不耽誤夏天穿上美美的衣服。那在春天的時候吃哪些食物對健康更加有利呢？

一、燕麥

對于女性朋友們來說，可能都希望自己的身材特別好，同時也為了減肥做出了很多的努力。那對于女性朋友們來說，在春天的時候可以嘗試著喝一些燕麥來幫助身體減肥，同時對身體也非常的有好處。因為燕麥含有非常多的膳食纖維，同時還含有一些其他的微量元素。多喝燕麥可以給人體補充營養(yǎng)，同時也可以讓排便更加輕松。所以很多女性朋友們在日常的時候都非常喜歡喝一些燕麥來補充營養(yǎng)，而且喝燕麥還可以讓皮膚變得更加細膩，同時也有利于排出體內(nèi)的毒素。

二、蘋果

可能在很多人的心目當中，覺得吃蘋果非常的有好處。之所以大家都會有這種想法，是因為蘋果當中含有一些果膠，那這些果膠可以讓人體變得更加健康。同時在蘋果當中還含有一些維生素，也可以給人體補充營養(yǎng)，對于一些想要減肥的女性朋友們來說，也可以嘗試著吃一些蘋果。大家會發(fā)現(xiàn)吃完蘋果之后肚子非常的飽，因為蘋果的體積比較大，吃完了之后體有非常強的飽腹感。那吃完蘋果之后可能就吃不了太多的米飯或者是一些其他的主食，這個時候就有利于幫助女性朋友們減肥。

三、總結(jié)

那女性朋友們在春天的時候，可能都想讓自己身上的肥肉趕緊消失，于是就想通過吃一些食物達到減肥的效果。其實在這里小編想告訴大家的是吃食物是減肥的一方面，如果說想要身體更加健康的時候，也可以通過鍛煉的方式來減肥。因為在運動的過程當中，女性朋友們會發(fā)現(xiàn)自己的體型有一個非常大的變化。因為在運動的時候，不僅讓自己的身體得到了鍛煉，同時也讓自己的體型變得越來越好看。脂肪也得到了消耗，同時人體也得到了健康。

春天吃什么養(yǎng)生又減肥

1.增甘少酸：

春季里肝的疏泄功正處于一個最旺盛的時節(jié)，所以我們就要吃一些會抑制肝氣的生發(fā)的食物，比如一些酸味食品，它有著收斂收攝的作用，對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群，就因為少食酸味類的食品，預防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物，如紅棗，不僅可以健脾胃，還可以滋陰補血之功效，還有山藥也是春季飲食養(yǎng)生之佳品，它有著健脾益氣、補腎固精之作用。

2.多喝粥：

可以多食一些益氣補血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是，很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習慣，那對身體健康是有危害的，早餐食用保健粥，不僅有保健作用，還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動物肝臟粳米粥。

3.多吃蔬菜：

春季是口腔炎和皮膚病等高發(fā)的季節(jié)，這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養(yǎng)失調(diào)所引起的疾病。因為到了春季，要多吃一些正季節(jié)、無污染的蔬菜，反季節(jié)的蔬菜盡量少食，還有那些蔬菜的食用方面，一般宜采用清炒或涼拌，這樣可以讓蔬菜的營養(yǎng)成分不被破壞。

4.多吃水果：

水果不僅含有豐富高的營養(yǎng)價植，還可以增強我們?nèi)梭w的抵抗力。春季是屬于梅雨季節(jié)，天氣變化無常，易發(fā)感冒的季節(jié)，多食用一些水果，可以幫助我們強身健體，提高免疫力。如：香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。