春季，如何健康的減肥？怎樣做到又健康又養(yǎng)生的減肥？

春季，如何健康的減肥？怎樣做到又健康又養(yǎng)生的減肥？

減肥應(yīng)該是一個(gè)科學(xué)減重的過(guò)程，既包括飲食上的科學(xué)化、合理化，也應(yīng)該包括身形上面的緊致苗條化，還要搭配生活方式的調(diào)整，堅(jiān)持每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。我一直比較反對(duì)藥物減肥或者是節(jié)食減肥，這兩種減重方式都會(huì)帶來(lái)或輕或重、或多或少的負(fù)面作用，前幾年火遍大江南北的減肥茶、減肥藥，經(jīng)過(guò)時(shí)間的驗(yàn)證，給多少人帶來(lái)身體上或輕或重的創(chuàng)傷，節(jié)食減重更不必多說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)不良是緊隨其后的不良身體狀態(tài)。

春天這三個(gè)月，按農(nóng)歷說(shuō)就是正月、二月、三月。當(dāng)然是從立春算起，到立夏前一天為止。春季減肥，養(yǎng)生之道，古人云：春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。春時(shí)陽(yáng)始生，風(fēng)寒之邪尚為患，故春時(shí)應(yīng)注意御寒保暖，民間諺語(yǔ)謂春季不宜過(guò)早減衣，亦即此理，以養(yǎng)人體之陽(yáng)。因此科學(xué)減重與春季養(yǎng)生結(jié)合起來(lái)，就應(yīng)該在飲食、運(yùn)動(dòng)、起居作息上面都應(yīng)該有所借鑒。

主食方面：建議粗糧與精細(xì)糧搭配來(lái)吃，或者選擇一些全麥類的食物。

水果方面：低糖的水果——蘋果、柚子、梨、草莓、橙子、橘子等應(yīng)季水果可選；

蔬菜方面：刀豆——溫陽(yáng)、南瓜——性溫補(bǔ)脾陽(yáng)、韭菜——補(bǔ)腎助陽(yáng)散肝氣之郁、黃豆芽——健脾、辣椒——助熱溫中、茼蒿——性溫開(kāi)胃、洋蔥；替代蔬菜：芥菜、蘿卜、油菜、西紅柿、冬瓜、油麥菜；

蛋白食物：羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、海參、鮑魚、牛肉、豆干；

飲食上除了以上的注意以外，還應(yīng)改每天吃一小把植物的可食用種子或者堅(jiān)果、烹飪油選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，例如橄欖油、亞麻籽油、玻璃苣油、胡麻油等等。避免煎炸類食物、優(yōu)選蒸、煮、燉、清炒、涼拌的做菜方式。

運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保暖，推薦每天半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到后背微微出汗的程度。

春天屬木，肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應(yīng)該 “夜臥早起”，就是要晚一些睡覺(jué)，早一點(diǎn)起床。為什么要晚一點(diǎn)睡，早一點(diǎn)起床呢?這就是跟春天的氣息 相對(duì)應(yīng)。因?yàn)榇禾斓搅?，?yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇了，一天當(dāng)中白天陽(yáng)氣 來(lái)得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起 床，晚一點(diǎn)睡覺(jué)。并且要到庭院里面散步，要“披頭散發(fā)”， 舒緩自己的身體。女孩子這個(gè)時(shí)候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的， 要松開(kāi)來(lái)。這樣就會(huì)使得精神情志舒展、活潑，充滿生機(jī)，完 全和春天的舒張的氣息相呼應(yīng)。

科學(xué)減重也一直呼吁大家不要熬夜，不要超過(guò)晚上23點(diǎn)還不睡覺(jué)，一方面加速體內(nèi)毒素的堆積，不利于燃脂的進(jìn)行，另一方面熬夜、過(guò)于晚的睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致第二天精神不振、全身細(xì)胞不活躍，代謝受到影響不利于減重。還有就是，熬夜不利于機(jī)體的充分休息，影響中醫(yī)上講的經(jīng)絡(luò)當(dāng)令，從而影響到機(jī)體健康。