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產(chǎn)后媽媽哺乳期營(yíng)養(yǎng)指南

2021-08-01 信息來(lái)源： 區(qū)衛(wèi)生健康局

        產(chǎn)后媽媽需要更多的營(yíng)養(yǎng)，一方面要分泌乳汁，喂哺嬰兒；另一方面要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營(yíng)養(yǎng)素消耗并促進(jìn)器官、系統(tǒng)的功能恢復(fù)。因此，產(chǎn)后膳食應(yīng)保持均衡營(yíng)養(yǎng)，且盡量做到食物種類(lèi)豐富。
       為保證產(chǎn)后合理營(yíng)養(yǎng)，《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上增加了以下五條關(guān)鍵推薦：1. 增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。2.  產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。3. 愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。4.堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。5. 忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
       一般情況下，按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推薦的“哺乳期婦女平衡膳食寶塔”進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，基本能滿足其營(yíng)養(yǎng)需求。每天膳食攝入要求為：（1）谷類(lèi)250~300g、薯類(lèi)75g，雜糧不少于1/5；（2）蔬菜類(lèi)500g（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上），水果200~400g；（3）魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量220g；（4）牛奶400~500ml；（5）大豆類(lèi)25g，堅(jiān)果10g；（6）植物油25g；（7）鹽不超過(guò)6克；（8）適當(dāng)增加飲水量。
       在這里要提醒新媽媽?zhuān)白伦印逼陂g的膳食重在營(yíng)養(yǎng)均衡，種類(lèi)多樣，不挑食偏食。既不能過(guò)度滋補(bǔ)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而導(dǎo)致“生育性肥胖”，影響媽媽遠(yuǎn)期的健康；又不能為了盡快恢復(fù)孕前體重而盲目節(jié)食，影響產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌，從而引發(fā)寶寶發(fā)育不良。

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