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哺乳期媽媽吃什么有營(yíng)養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 13:42

產(chǎn)婦生產(chǎn)后，建議多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品，以及新鮮蔬菜、水果就可以了，可以適當(dāng)喝些湯。產(chǎn)婦如果有氣虛表現(xiàn)，可以服用中藥補(bǔ)中益氣丸。

哺乳期媽媽的膳食營(yíng)養(yǎng)除滿足自身需要外，還應(yīng)滿足泌乳的營(yíng)養(yǎng)素消耗的需要。

一般哺乳期的媽媽每天進(jìn)食糧食450—500克，蛋類50—100克，肉類 100—150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克(綠葉菜應(yīng)占50%)。烹調(diào)方法應(yīng)多用燒、煮、燉，少用油炸，進(jìn)餐時(shí)多喝湯。每日三餐外，可適當(dāng)加餐2—3次，餐間多飲水，這樣可促進(jìn)乳汁分泌。　　

寶寶不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力，吸吮次數(shù)、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。

因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。哺乳開始2—3分鐘乳汁分泌較快，吸吮7—8分鐘后乳汁減少。

母親體位舒適，心情愉快，全身肌肉放松。

母嬰必須緊密相貼，使嬰兒體位和母親相貼，頭和雙肩朝向乳房，嬰兒的嘴和乳頭處于同一水平位置。母親將拇指和四指分別放在乳房上、下方，托起整個(gè)乳房。每次喂奶前先將乳頭觸及寶寶的嘴唇，讓他的口張大，使其能大口地把乳頭和乳暈吸人口內(nèi)，在寶寶吸吮時(shí)擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效地刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進(jìn)泌乳和排乳反射。

哺乳期媽媽驚恐、憤怒、悲傷、憂慮、焦急和疲勞等精神因素都能使乳汁分泌大受影響，甚至可引起寶寶消化紊亂。

乳母心情愉快、生活平和、輕松自如，有充足所休息和適量的運(yùn)動(dòng)，有利乳汁分泌，充足成功地喂哺自己的寶寶。促進(jìn)乳汁分泌，產(chǎn)后缺乳常用食材，包括豬蹄、鯽魚、鯉魚、鰱魚、鲇魚、墨魚、河蝦、赤小豆(或紅豆)、花生、蔥白、甜酒釀、豆腐、芝麻、金針花、萵苣、無花果等。不過，要保持乳汁充沛，還得保持飲食均衡營(yíng)養(yǎng)豐富。

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