首頁資訊跑步減肥持續(xù)反彈，可能是你的跑步方式錯了，看完你就明白了！

跑步減肥持續(xù)反彈，可能是你的跑步方式錯了，看完你就明白了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月02日 02:34

跑步減肥這個方法最簡單，也是最有效的，可是有一些人泡成減肥成功后反彈的很厲害，也有一部分人，在跑步中隨便的跑，最后的結(jié)果是體重沒有變化，那么針對跑步減肥反彈和跑步快慢的問題，我們應(yīng)該怎么做呢！

跑步減肥并不是速度越快越好，相信很多看了小黑寫過關(guān)于減肥文章的人都知道，至于哦合適自己心率的跑步速度才是最有效的，今天是針對網(wǎng)友留言說快跑到底好不好，小黑在這簡單的說一下。

快跑的運動量更大，單位時間內(nèi)出汗更多，所以大部分新手會想當(dāng)然的認為這種跑步方式減脂更多，確實在快跑時由于肌肉收縮的頻率快、強度高，在運動中無氧呼吸占比更高，對于爆發(fā)力的訓(xùn)練效果更明顯。但有些跑友在以減脂為目的的快跑訓(xùn)練后，反而會發(fā)現(xiàn)腿部肌肉變得比較明顯，認為訓(xùn)練效果適得其反。

1、想要健康的跑步，千萬別跑太快

很多減肥的跑步者都想知道一個問題，就是如何才能更健康跑，減肥的跑者如果想更高效，就不要跑得太慢，乳酸門檻跑這種不快不慢的效果非常好。減肥人群在減脂的過程當(dāng)中需要受到非常大的痛苦，這毋庸置疑，但是，如果堅持了一段時間，當(dāng)達到了一定的效果之后，就要考慮另外一個問題了，那就是怎樣的訓(xùn)練節(jié)奏能夠讓自己的跑步更加健康與長久，通過不斷變換速度和坡度，能比較在長時間跑步時肌肉的懈怠，增加肌肉的興奮程度和消耗，完成咱們減脂的目的。

在跑步中，我們既要保持符合自身的跑步強度，又要做到足夠的時間和周期穩(wěn)定，更要保持住自己對于跑步應(yīng)有的興趣（這非常重要）。一旦我們因為過量或跑步不足導(dǎo)致對跑步厭煩時，傷病、身體機能紊亂等不良情況就很容易會發(fā)生。如果能夠每周跑三次，每次至少跑半小時，那么精力消耗和跑步能力的提高就能達到最佳的平衡。

2、掌握好節(jié)奏跑，有利于快速減肥

對于很多剛開始接觸跑步減肥的人來說：剛開始跑步時，要跑和走相結(jié)合，節(jié)奏肯定不會好，先練自己的耐力，比如連續(xù)跑走1小時，你能跑幾公里。練習(xí)一段時間后可以試著連續(xù)跑了，一定不要看重速度，保持速度的平衡，呼吸節(jié)奏男生一般是三步一呼，三步一吸，女生是兩步。這些沒問題了，可以試著提高下配速了。這些掌握了后還要說下節(jié)奏跑，這是用來提高自己配速的一種方法，就是快慢結(jié)合的跑步練習(xí)，這個節(jié)奏也會不穩(wěn)，但請注意，一定是已經(jīng)練習(xí)并可以連續(xù)跑之后再采用，還有就是不關(guān)你是喜歡晨跑還是喜歡夜跑，都要固守自己的跑步習(xí)慣，讓跑步形成周期去執(zhí)行，這樣有節(jié)奏的堅持減肥效果才是最好。

3、跑步的目的是為了健康

跑步的目的是為了健康，其次才是為了減肥，一般來說只要合適運動，合理飲食，是會減少體重，達到瘦身的目的。除了跑步還可以運用一些其他的方法運動，要有信心，題主問的問題給人感覺是要得到他人的意見肯定和認同。冰凍三尺非一日之寒，一口氣吃不成胖子，不是你練一天就可以變瘦，貴在堅持?？丛u論有人說的好，減肥是需要以年來計算的單位。

最后來說說如何才能克制反彈：

1、我們需要讓自己養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，讓它成為生活的一部分。

2、飲食要有規(guī)律，不建議節(jié)食，但是需要控制攝取食物的數(shù)量，可是少食多餐，盡量少吃油炸食物。